Dienos užkandžiai yra mažiau linkę turėti antsvorį nei tie, kurie laikosi trijų kvadratų, bet jei jūs užkandžiai saldus, kalorijų kaina, jūs prarasite svorio netekimą. Štai kaip išlaikyti savo medžiagų apykaitą ir svorį.
1 sumažinimas
"Užkandis turėtų būti nuo 100 iki 200 kalorijų - laikykitės apatinės diafragmos dalies, jei dietos metu, viršutinė dalis, jei bandysite išlaikyti savo svorį, ir sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, baltymų ir šiek tiek sveikų riebalų". Sako Ventrelle. Carbs siūlo greitą energiją; Jūsų kūnas lėtai suvirškina baltymus ir riebalus, ilgiau laikydamas jus.
2 Laikas teisingas
Keest sako, kad per ilgai be maisto (penkių ar daugiau valandų) sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, todėl jūsų kūnas gali dega mažiau riebalų nei paprastai. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį hormono insulino padidėjimą, todėl jūs jaučiatės alkanas, nei įprasta. Štai kodėl Lauren Slayton, RD, "Foodtrainers" įkūrėjas Niujorke, pataria klientams užsisakyti vieną užką per tris valandas po pusryčių ir dar tris valandas po pietų.
3 Matematika
Žmonės, užsikrėtę vienkartiniais maišeliais, valgė beveik dvigubai daugiau nei tie, kurie valgė iš didesnių, teigia Vartotojų tyrimų žurnalas . "Šimtas kalorijų neatrodo didelis dalykas, todėl žmonės turi du ar tris paketus iš eilės", - teigia Amerikos dietologijos asociacijos atstovė Bethany Thayer, RD. "Be to, užkandžių paketuose esantys maisto produktai, pvz., Slapukai ir traškučiai, paprastai neužpildomi." Jei eisi 100 kalorijų pakuotės maršruto, suporuokite jį su kitais, maistinių medžiagų turiningais 100 ar mažiau kalorijų užkandžiais.
4 Sumaišykite
Dauguma amerikiečių negauna pakankamai paros vaisių, daržovių ir nevalytų grūdų. Tačiau tyrimai rodo, kad reguliarūs snukeriai sunaudoja daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei nesugebėjimai. "Pažiūrėkite į užkandas, kaip į idealią galimybę užpildyti visus dietos trūkumus", - sako Debra R. Keast, Ph.D., maisto ir mitybos duomenų bazių tyrimo prezidentas Michigan mieste Okemos.
"Jei bandysite bent vieną porciją šviežių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų arba mažai riebalų pieno, kiekvieną kartą, kai užkandysite, tu suteiksi savo kūnui daugiau, ko reikia sveikai".
5 Slėpti šiukšlių
Žmonės valgo daugiau saldainių iš skaidraus stiklainio nei iš nepermatomo, rodo Kornelio universiteto tyrimai. Priežastys, sako tyrimo autoriai, yra paprasta: kuo daugiau mes matome maistą, tuo daugiau mes to norime, o iš akių - iš proto ir burnos. "Naudokitės šia nauda, naudodamiesi svetimomis priemonėmis, pvz., Vaisiais, daržovėmis ar aiškia tako mišinio jūra, ant savo kovos, ir pasipriešinkite netinkamoms munchijoms, esančioms sandėliuose", - teigia Thayer.
6 Tvisk pilvą
Kai kalbama apie pilną jausmą, jūsų akys yra tokios pat stiprios kaip ir skrandis. Žmonės, kurie užkandino labai didelius sūrio pūkus, sunaudojo 21 proc mažiau kalorijų nei tie, kurie valgė mažesnius. "Kuo didesnė dalis, tuo kuo labiau tikėtumėte būti", - teigia mokslinė autorė Barbara J. Rolls, Ph.D., Pensilvanijos universiteto parko mitybos mokslų profesorė. "Maisto produktai, užpildyti vandeniu ar oru, kaip užkandžiai ir sriuba, leidžia valgyti daug mažiau kalorijų ir vis tiek jaučiasi patenkinti".
7 Gydykite save
Moksliniai tyrimai rodo, kad vieną ar du kartus per savaitę geriau suvartoti dietinį niežėjimą nei ignoruoti. Paprastai užkandžiai turi būti 200 ar mažiau kalorijų, tačiau, jei žinote, kad neužliesite (tai yra nakties naktis jūsų mėgstamoje juostoje!), Saugokitės nuo 100 iki 100 kalorijų užkandžių, kad paliktumėte nuo 250 iki 300 kalorijų sūrio lusto gera. Arba suskaidykite du užkandžius, sako Jennifer Ventrelle, RD, gyvenimo būdo programos direktorius Rusho universiteto prevencijos centre Čikagoje.
Skaityti daugiau
"Turite 100 kalorijų to, ko trokštate, pvz., " Fritos ", ir 50-100 kalorijų kažko sveikesnio, pavyzdžiui, riešutų".
Daugiau nuo savęs:
6 priežastys, kodėl turėtumėte valgyti žaliosios arbatos
21 geri už jus užkandžiai
Suraskite tinkamą treniravimą JUMS naudodamiesi SELF's Workout Finder
