Gaukite puikus per piliulę? Jei tik tai buvo lengva! "Maisto papildai negali pakeisti sveika, spalvinga dieta, užpildyta gerais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai", - sako Christine Kirkpatrick, RD, MS, "Cleveland Clinic" "Lifestyle 180" "Wellness" vadybininkė ir "YouBeauty" Mitybos patarėjas. Tačiau net jūsų pačių geriausių valgymo dienų metu gali būti keletas dalykų. Laimei, moksliniai tyrimai parodė, kad kai kurie perspektyvūs tam tikrų vitaminų ir papildų privalumai suteikia jums grožio stimuliaciją iš išorės.
Čia yra geriausi konkurentai:
Dėl sveikų plaukų ir stiprių nagų išbandykite biotiną
Kodėl kelių mažų tyrimų rezultatai rodo, kad biotino papildai gali pagerinti trapius nagus ir plaukus. Paprastai vadinamas vitaminu H, biotinas yra B komplekso vitaminų, kurie padeda organizmui metabolizuoti riebalus ir baltymus, dalis. Kai kurie ekspertai, kaip antai Amy Wechsler, MD, "YouBeauty" dermatologijos patarėjas, rekomenduoja kiekvienam dienos pašalpą. "Biotinas skatina sveiką nagų augimą labiau nei plaukai, bet tai padeda abiem, todėl aš siūlau penkis miligramus per dieną", - sako Wechsler.
"FYI" biotinas paprastai yra saugus ir tikriausiai sunku per daug ", - sako Maria Colavincenzo, MD, daktaras-dermatologijos profesorius Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykloje.
Vienas pabandyti, 10 USD
Dėl jaunesnei odai išbandykite vitaminą D
Kodėl yra mažai įrodymų, kad vitaminas D (dar vadinamas "saulės vitaminu"), vartojamas papildomoje formoje, tiesiogiai pagerina odos išvaizdą. Tačiau "saulė yra didžiausia jūsų odos priešas dėl raukšlių ir amžiaus taškų", - sako Colavincenzo. Taigi, jūsų D iš dietos (rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, lašišos ir skumbrės, sūrio ir kiaušinių trynių) ir papildų, o ne tiesioginių saulės spindulių, yra saugesnis būdas gauti D pranašumą ir išlaikyti jūsų odą jauną. Nacionalinių akademijų Medicinos institutas šiuo metu rekomenduoja 600 TV per parą, tačiau kai kurie ekspertai mano, kad per mažai, ir rodo, kad didesnė paros dozė yra arčiau 1000 TV.
FDI Pirkite D3, o ne D2. Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra toks, koks jūsų kūnas daro poveikį saulės spinduliams. "Tai vienintelė efektyvi forma, kurią galite vartoti žodžiu", - teigia Esther Blum, RD, "valgyti, gerti ir būti puikus" autorius.
Vienas mėginti NatureMade vitamino D 1000 TV, 11 $
Išbandykite probiotikus dėl veido be dėmės
Kodėl maži tyrimai rodo, kad geriami probiotikai (gyvi mikroorganizmai, panašūs į tuos, kurie randami jūsų žarnyne) gali padėti kovoti su spuogais, mažinant uždegimą ir oksidacinį stresą (vidaus pažeidimai, kuriuos sukelia laisvieji radikalai). Naujausioje Niujorko Downstate medicinos centro valstijos universiteto ir Toronto integruoto priežiūros centro ataskaitoje išanalizuoti turimi tyrimai ir padarė išvadą, kad yra įtikinamų įrodymų, kad žarnų mikrobai ir virškinimo trakto kokybė prisideda prie aknė. Pagalvokite apie savo odą, nes žarnos pasuktos į vidų; "Kas vyksta su jūsų oda yra tiesioginis atspindys, kas vyksta virškinimo, sako Blum. "Stresas, cukraus, booze ir kontraceptines tabletes gali visi sugadinti natūralią jūsų žarnyno trakto ekosistemą".
FYI Patikrinkite, ar ant buteliuko yra bakterijų laktato ir bifido mišinys, ir įsitikinkite, kad perkate kokybišką probiotiką, kuris vis dar yra gyvas, nes kai kurie mažmenininkai juos saugo parduotuvių lentynose ilgai po jų galiojimo pabaigos, o tai suteikia nulinės naudos, sako "Blum".
Viena išbandoma Sustenex Daily Probiotic, 13 USD. NUOMONĖ. Prenataliniai vitaminai užkerta kelią autizmui ir stiprinimui.
Geresniam ramybei pabandykite Omega-3
Kodėl "Įrodymai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys turi tam tikrą nuotaiką didinančią poveikį", - sako Davidas Rakelis, MD, Viskonsino universiteto integruotos medicinos programos direktorius. Kanados tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 400 suaugusių žmonių su didžiąja depresija, nustatė, kad tie, kurie vartojo žuvų taukų papildą aštuonioms savaitėms, parodė, kad jų nuotaikos pagerėjo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą. Žuvų taukai taip pat gali padėti sveikiams be depresijos. Pittsburgo medicinos mokyklos universiteto moksliniai tyrimai analizavo 116 omegos riebalų rūgščių kiekį ir nustatė, kad žmonės, kurių kraujyje yra mažesnis kiekis, dažniau praneštų apie neigiamą nuotaiką ir įtaką.
FYI Ieškokite didesnio EPA santykio su DHA (nuo 7 iki 1 yra idealus) ingredientų sąraše, kuris geriau veikia nuotaiką. Ir laikykite žuvų taukus savo šaldytuve. "Tai yra polinesočiųjų riebalų, kurie lengvai sugadina, todėl išlaikant jį vėsioje aplinkoje pratęsia savo gyvenimą, " sako Rakel. Dėl vegetariško pasirinkimo eikite į DHA, gaunamą iš dumblių.
Vienas išbandyti " Eskimo-3" integruotą terapiją "Natūralus stabilus žuvų taukas", 16 dolerių arba "Life's DHA All-Vegetarian DHA Supplement", 35 $
Mažiau streso pabandykite vitamino C
Kodėl kai kurie tyrimai parodė, kad didelis vitamino C kiekis padeda sumažinti streso lygį. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie vartojo 3000 mg per parą, turėjo žemą kraujo spaudimą ir sutrikusio streso simptomus, palyginti su tais, kurie vartojo placebą. "Vitaminas C purškia kortizolio poveikį, antinksčių išsiskiriančius streso hormonus", - teigia "Blum". Rekomenduojamas vitamino C dozavimas yra 75 mg (gerokai mažesnis už kiekius, naudojamus daugumoje streso tyrimų!), Todėl vis tiek rekomenduojama pasikalbėti su savo gydytoju arba dietologu prieš pradėdami vartoti priedą.
FYI Žmonės negali laikyti vitamino C organizme (tai yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad bet koks perviršis, kurį jūsų kūnas nenaudoja, išsiskiria), todėl mes turime jį gauti per burną per papildus ir vitamino C turtingus vaisius ( sako "Blum", sakydamas, kad tai yra kasdienybė, pavyzdžiui, apelsinai ir braškės, ir daržovės (pavyzdžiui, brokoliai).
Vienas bando " NatureMade" vitamino C skysčio Softgel 500 mg, 10 $
"Crystal Vision" išbandykite " B-Complex" vitaminus.
Kodėl norint išlaikyti regėjimą stiprus, gali būti atsakymas į B vitaminus. Harvardo "Brigham" ir moterų ligoninės tyrime atsitiktine tvarka buvo priskiriama daugiau kaip 5000 moterų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, arba bent trys rizikos faktoriai - folio rūgšties, vitamino B6 ir B12 arba placebo derinys. Po septynerių metų tie, kurie vartojo B kombinaciją, žymiai sumažino geltonosios dėmės degeneracijos riziką (tinklainės liga, sukelianti neryšką matymą ir gali sukelti aklumą).
FYI Jei jau esate mažai šių vandenyje tirpių vitaminų (rasti maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, tamsiai žalios lapinės daržovės ir gyvūniniai baltymai), daugiau energijos gali būti papildoma priemokų priemoka. "B vitaminai yra labai svarbūs energijos gamybai, o trūkumas gali sukelti nuovargį ir mažiau ištvermės, " sako Rakel.
APKLAUSA : Kokius papildus turėčiau vartoti?
Dėl aiškios mintyse Išbandykite vitaminą D
Kodėl žemas lygis gali turėti įtakos jūsų smegenų veikimui; Kita priežastis, dėl kurios vartojamas jūsų D. Daugiau nei 5500 Prancūzijos moterų tyrimas parodė, kad nepakankamas savaitinis vartojimas (mažiau nei 35 mikrogramai arba 1400 TV) buvo susijęs su pažinimo sutrikimu ir žemesniais psichinių testų balais. Nors mokslininkai nepasitvirtino priežastinio ryšio tarp vitamino D vartojimo ir padidėjusio pažinimo, tai reikia pasimėgauti (nenuosekliu!).
FYI Jūs galite patikrinti savo D lygį greitu kraujo tyrimu savo doco biure ir tada pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kiek jūs turite papildyti. "Vitaminas D yra visur, dažniausiai trūksta vitaminų", - sako Kirkpatrickas.
Vienas mėginti NatureMade vitamino D 1000 TV, 11 $
"Smart Shopping"
Jei radote papildomą važiavimą visiškai didžiule (tiek daug skirtingų prekių ženklų, etikečių ir pretenzijų!), Jūs ne vieni. Nors priedų pramonė yra kelių milijardų dolerių verslas, tai nėra laikoma tokio paties griežto klinikinių tyrimų, reikalingų vaistų medikams patekti į rinką. Tai reiškia, kad kartais papildyme iš tikrųjų negali būti, ką jis sako, ar atitinka teiginius etiketėje. Štai geros naujienos: "Jūs neturite daug išleisti, norėdami gauti aukštos kokybės priedą, jūs tiesiog turite būti išmintingą vartotoją", - sako Paula Gardiner, MD, MPH, Bostono universiteto šeimos medicinos mokslų daktaras Medicinos centras. Keletas ekspertų patarimų:
Atlikite savo tyrimą: apsilankykite "consumerlab.com" ir ieškokite prekės ženklo ar bendro tipo, kurį norite įsigyti. "Ši svetainė atlieka nepriklausomus bandymus dėl papildų ir išbando jų efektyvumą ir kokybę", sako Rakel.
Etiketėje ieškokite kokybiškų plombų: USP (US Pharmacopeia) plomba ir NSF ("NSF International") plomba reiškia, kad priedas yra nepriklausomas, trečiosios šalies bandymas, jis yra saugus ir yra jo teiginys. "Viskas, ką reiškia bet kuris iš šių plombos, reiškia, kad tai aukštos kokybės produktas", - sako Gardiner.
Apsvarstykite "visa maisto" papildus: "Kai valgote tikru maistu, šimtai cheminių medžiagų dirba kartu sinergetiškai", - sako Gardiner. Šie papildai bando kuo labiau imituoti tokį poveikį su labiau koncentruota forma, o ne tik konkrečiu vitaminu ar junginiu. Ar jie yra veiksmingesni? Tyrimas ten dar nėra, tačiau kai kurie ekspertai tikisi: "Jie sujungiami su natūralia pusiausvyra, todėl aš rekomenduoju juos pacientams", - sako Nancy Lonsdorf, MD, ajurvedos daktaras ir "The Ageless" autorius. Moteris: natūrali sveikata ir grožis po keturiasdešimties su Maharishi Ajurveda. "
