Aš paklausiau ir tu atsakai! Naujausioje "Facebook" apklausoje mes apklausėme skaitytojus, kad atskleistų jūsų labiausiai nekenčiamus treniruočių judesius. Jums nereikėjo ilgai užtrukti į tris tris stresoriaus stresą. Laimei, turėjome "Equinox" trenerio Mike Martiną greitojo rinkimo funkciją, kad galėtume pasiūlyti paprastus jūsų didžiausių skundų sprendimus. Ir nugalėtojai yra ...
Perkelti tave myliu nekenčiu: squats
"Sukeisti": sumažinkite savo greitą įkvėpimą žemyn link kėdės (aukščiau), bet nesikreipkite į priekį. Vietoj to stovėkite prieš atvykstant į visiškai sėdintį padėtį. Taigi tai tarsi mini tvora! Dėl didesnio iššūkio nuleiskite, naudodami vieną koją.
Ekspertas sako: "Jis naudoja jūsų glutes, hamstrings, keturkampius ir veršelius ir pašalina spaudimą nuo kelio, kad gali priversti pritūpimus nelaimei, jei nesiimsite jų teisingai."
DAUGIAU IŠ save: 5 geriausius tvirtumo treniruotes moterims
Perkelkite tave, kad mylėtum neapykantą: Lunges
"Sukeisti": pastatyti lygiagrečiai laiptinės stende (ar laiptinės laiptų apačioje), tada pakelkite dešinę koją ant pakopos ir pakelkite kairįjį kelį link krūtinės. Kartokite kitoje pusėje.
Ekspertas sako: "Tai veikia jūsų keturkampiuose, glutes, kojose ir padidina stabilumą per jūsų koją ir veršį", - sako Martinas. "Tai sumažins galimų sužalojimų kelią".
Daugiau nuo savęs: 5 būdai sutaupyti pinigų dėl narystės sporto
Perkelkite savo meilę nekenčiam: Burpees
"Sukeisti": pastatyti aukštyn, tada pasisukti ir paliesti grindis, pasiekiant rankas nuo kūno, kaip "žemyn šuo". Eik kojas į priekį į savo rankų viduje, tuomet pritūpęs žemyn su savo keliais, nukreipta į priekį, tada atsistokite ir pakartokite.
Ekspertai sako: "Priežastis, dėl kurios burpės yra tokios veiksmingos, yra tai, kad per trumpą laiką yra didelis kaloringumas". Šis modifikuotas burpee vis tiek pasidarys "stiprios šerdies, pečių, rankų, tricepsų ir hamstringų".
Daugiau nuo savęs: nemokama 16 minučių treniruotė iš Jillian Michaels
Dėl kasdienių fitneso patarimų sekite "SELF" "Facebook" ir "Twitter".
Gauk "SELF" savo "iPad" ir "Kindle Fire"!
