Per pastarąjį šimtmetį JAV vidutinė gyvenimo trukmė radikaliai išaugo. Su šiuo padidėjimu, žmonės tampa vis labiau įpratę gyventi iki labai senų amžiaus, netgi iki 100 metų. Daugelis charakteristikų priklauso nuo žmogaus gyvenimo trukmės. Tačiau dieta, atrodo, atlieka didesnį vaidmenį nei kiti, atsižvelgiant į didesnį ilgaamžiškumą ir mažesnę negalią. Jei gyvenimo trukmė išaugo kaip sveikatos matas, mes galėtume išmokti vieno ar dviejų dalykų iš tų, kurie gyveno ilgiausiai. "100 klubo" nariai turi mitybos paslapčių, galinčių pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir kiekybę. Čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti šiandien, kad būtumėte gražesni rytoj:
 |
1. Kontroliuokite savo porcijas. Šiuolaikiniai šimtininkai buvo per daugybę gyvybinių įvykių - nuo Didžiosios depresijos iki pirmojo tūpimo ant Mėnulio, todėl jūs galite statyti, kad jie yra gana pritaikomi. Tačiau kaip porcijos šiandien išmatuojamos iki 1960 m. Galima sakyti, kad asmenys, kurie kartą pamatė normalias porcijas, gali būti suglebti šiuolaikiškais mamuto dydžio patiekalais. Būkite šimtametis, pabandykite valgyti kaip vieną: Mažesni, dažnesni valgiai visą dieną bus išlaikyti cukraus kiekį kraujyje nuo vyksmo. Svarbiausia yra įsitraukti į mąstančią maitinimą ir valgyti tik tol, kol bus tris ketvirčius. Kapsulių porcijos gali iškreipti jūsų apetito suvokimą, palyginti su faktiniu badu, ir sukelti nereikalingų kalorijų vartojimą.
 |
2. Valgykite savo augalus. Mokydamiesi šimtamečių kalnų kaimuose Sicilijos saloje, Italijos Palermo universiteto mokslininkai nustatė, kad šie žmonės atidžiai seka dietą, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, mažai raudonos mėsos, rafinuotų angliavandenių ir saldumynai. Čia yra paslaptis augalai - jie yra mūsų geriausi antioksidantai ir fitocheminiai šaltiniai. Augalinės dietos vėl ir vėl buvo parodomos, kad sulėtėtų senėjimo poveikis, kovojant su laisvųjų radikalų atsiradimu ir užkertant kelią ląstelių pažeidimui. Norėdami gauti geriausius sprogimo už savo pinigus, patraukite žalia, lapinės daržovės ir kiti superfood, pavyzdžiui, mėlynės, riešutai, brokoliai ir saldžiosios bulvės.
 |
3. Vartoti pusryčius Reguliariai žinomas kaip "svarbiausias dienos patiekalas". Nenuostabu, kad pusryčių valgymas yra sveika gyvenimo būdo pasirinkimas. Visi patiekalai yra svarbūs, tačiau tyrimai rodo, kad metabolizmą veikia organizmo širdies ritmas (biologinis procesas, kurį organizmas seka per 24 valandų ciklą), todėl valgymo laikas gali turėti didelį poveikį mūsų kūnui perdirbti maistą. Reguliarių pusryčių metu per dieną vyrauja žymiai mažesnis insulino, gliukozės ir trigliceridų kiekis, todėl yra mažesnė chroniškų ligų rizika, įskaitant pagrindines mirties priežastis: širdies ligas, vėžį ir diabetą.
 |
4. Laikykite alkoholio vartojimą minimaliam tyrimui, kuris buvo paskelbtas 2013 m. Spalio mėn. "Alkoholizmas". Klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai parodė, kad sunkiai geriantys žmonės ir rūkantieji gali parodyti ankstyvą smegenų senėjimą. Tai iš dalies lėmė atminties sumažėjimas, gebėjimas greitai ir veiksmingai mąstyti ir problemų sprendimo įgūdžius, palyginti su asmenimis, kurie susilaikė nuo rūkymo ir gėrimo. Be to, yra daug įrodymų, rodančių, kad sveikas elgesys laikosi bendro pobūdžio. Tai reiškia, kad kuo daugiau sveikų elgesio yra didesnė nauda. Sveikos veiklos derinys, pvz., Fizinis krūvis, gerai valgomas ir apribojamas alkoholis, gali gerokai padidinti asmens galimybes išlaikyti sveiką amžių. Sėkmingas senėjimas paprastai apibrėžiamas kaip gebėjimas gerai funkcionuoti gero mobilumo, kognityvumo įgūdžius ir psichinę sveikatą be lėtinių ligų. Tai, ką valgote, yra tik vienas - nors svarbus veiksnys, galintis paveikti jūsų ilgaamžiškumą. Taigi prisiminkite, kad visą savo gyvenimą turėtumėte ir savo protą, ir kūną. TOLIAU: 5 svarbiausi žingsniai, kuriuos galite laikyti amžiumi gražiai Hadley Hickner prisidėjo prie šio stulpelio.
