Mokymas greitai prarasti svorio kūdikį po nėštumo yra ne paslaptis, skirta Holivudo aistruoliams, tokiems kaip Jessica Alba ir Halle Berry. Žinoma, kad labiausiai žinomas treneris Ramona Braganza su mumis dalijasi. "Braganza" padėjo įžymybėms žvaigždes "Alba" ir "Berry" grįžti prieš kamerą netrukus po to, kai pagimdė gražius kūdikius. Štai patiekalas, kaip jie tai padarė. Nors šios žvaigždinės mamos gali pasikliauti ekspertų pagalba, likusieji iš mūsų gali pritaikyti savo kasdienio gyvenimo tvarką, sako Braganza.

Jessica Alba pradėjo tris fazes, tris mėnesius trukusią sistemą, kad vėl grįžtų į pratimus, kai nėštumo metu ji įgijo 35 svarų su dukterine garbe. Iš pradžių Alba pradėjo stiprinti savo pagrindinius raumenis 20 minučių trukmės treniruočių metu, o vėliau sukūrė iki 40 minučių trukmės sesijų. Ilgesni treniruotės metu buvo naudojami lengvieji hanteliai, kai ji persikėlė per krūtinės spaudas, tricepso pratęsimus ir pritūpimus, lunges ir šokinėjimus, kad galėtų stiprinti. Įtraukta kikboksas ir šokių aerobika deginti riebalus



Jos dietai buvo trys maitinimas ir du užkandžiai, o planas reikalavo bent vieną litrą vandens per dieną, "Alba" gėrė apie du litrus kiekvieną dieną, sakė jos treneris.

"Alba" valgė pluošto turinčius sveikus grūdus, salotas ir liesą mėsą ir užkandžius sveikų baltymų, tokių kaip mažai riebalų styginių sūris, iš viso apie 1700 kalorijų per dieną. Visa tai padėjo palengvinti badą tarp valgio ir užkandžių, tuo pačiu padėdamas maitinančią mamą išlaikyti pieno tiekimą.

Halle Berry įgijo 35 svarų su dukra Nahla, bet tris su puse mėnesio po to, kai pradėjo treniruotes, grąžino savo raudonojo kilimo figūrą. Ji konservatyviai pradėjo nuo širdies ir pratęsė penkias dienas per savaitę ir netrukus buvo įtraukta į pasivaikščiojimus, paplūdimio bėgimą, kikboksą ar jogą.



Berys sumaišo kalorijų deginimo kardio su laisvais svoriais, lentomis ir kitais pagrindiniais pratimais. Tonizuojančios bėdų dėmės ir širdies pumpavimas reikalauja šlaunų, lunges ir šuolių kombinacijų.

Nuolatinio cukraus kiekio kraujyje išlaikymas visuomet buvo svarbus uogų diabeto valdymui. Ji ir toliau maitina mažą maistą kas keletą valandų. Vengti maisto produktų, pakrautų druskos ir riebalų taip pat padėjo jai prarasti svorio. Naminių sriubų pakabos su daržovėmis ir pupelėmis, taip pat žuvis patiekiami su rudaisiais ryžiais ir lapuotais žaliaisiais, tokiais kaip kalytė ar špinatai.

Kaip naujos mamos, norinčios atgauti savo kūnus, gali pritaikyti žvaigždžių tvarką? Treneris Braganza siūlo pradedant apsvarstyti savo kambarį kaip savo gimnazijos sporto salę. Dirbdamas namuose, jūs galite pasinaudoti savo naujagimis netoliese.

Vienintelė įranga, kurią reikės įsigyti, yra hantelis. Sulenktos pagalvės sukasi įkalniuotą stendą, o jūs galite naudoti trintuko dugną ant sofos ar kėdės. Pėsčiomis aukštyn ir žemyn laiptams suteikiama kardio treniruotė.



Bet kokie reguliarūs mankšta tikriausiai yra labiau tikroviški naujoms moms nei bandyti laikytis regimantuotos programos. Tiesiog grįžti į įprotį pratybose vėl yra svarbus žingsnis. Tvarkykite pratybas savo dieną ir pastatykite savo treniruotę. Naudokite savo el. Pašto kalendorių, norėdami nustatyti pietų pietų dienos vaikščiojimo datą arba vaikščioti su savo kūdikiu 20 minučių kiekvieną naktį.

Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song (Lapkritis 2019).