Kalbant apie nepageidaujamus svarus, šie pagrindiniai ingredientai yra tokie pat galingi, kaip jie yra skanūs. Pridėkite juos prie plokštelės, kad sumažintumėte svorį!
Šie patikrinti svaro lydytojai yra tik keletas žvaigždžių SELF naujoje knygoje " The Drop 10 Diet".
Laukinė lašiša 
Lieknėjimo didžiosios galios žuvų omega-3 riebalų rūgštys gali padėti jums veiksmingiau kovoti su flab. Jie keičia tam tikrų genų išraišką, keičia kūną deginant riebalus, o ne laikyti. Neįtikėtinas įrodymas. Tyrime, kuriame buvo analizuojama 35 000 moterų dieta, publikuota visuomenės sveikatos mityboje, tie asmenys, vartojantys riebios žuvies, tokios kaip lašišos, du ar keturis kartus per savaitę, turėjo mažiausią bazinį metabolinį indeksą, bendrą riebalų kiekį.
1 obuoliai
Lieknėjimas Superpowers Šis vaisių nuo 4 iki 5 gramų skaidulų ne tik užpildo, bet ir padeda išvesti keletą riebalų ir kalorijų, kuriuos vartojate iš kitų maisto produktų. Neįtikėtinas įrodymas Žmonės, kurie valgė obuolį 15 minučių prieš pietauti su sūrio tortellinu, išgėrė 187 mažiau kalorijų nei tie, kurie anksčiau nieko užkandino, nustato Pensio valstijos universiteto universiteto parko tyrimas. Kaip apie juos obuolius?
2 quinoa
Lieknėjimo didžiosios galios . Pilnas baltymas, quinoa turi visas būtinas amino rūgštis, reikalingas medžiagų apykaitos raumenims sukurti. Nuostabus įrodymas Sumažintos kalorijų dietos, valgydamos apie 115 g baltymų kasdien praranda 22 procentus daugiau riebalų po keturių mėnesių nei tie, kurie valgė 70 g per parą, praneša " The Journal of Nutrition" .
3 lęšiai
Lieknėjimo didieji galia Šie ankštiniai yra daug atsparaus krakmolo (RS), angliavandenių, kurie gali paskatinti riebalų deginimą ir susitraukti riebalų ląsteles. Nuostabus įrodymas Kai tyrimo dalyviai gėrė 5 g RS - apie tai, ką gaunate iš 3/4 puodelio pagamintų lęšių - 24 valandas jie sudegė 23 procentus daugiau riebalų nei tuo metu, kai maistas buvo be krakmolo, universiteto mokslininkai Kolorado valstijoje Denveryje.
4 alyvuogių aliejus
Lieknėjimo viršgarsiai Sveikiems mononesočiųjų riebalų, esančių alyvuogių aliejuje, potencialiai galima įjungti genus, susijusius su riebalų deginimu ir saugojimu. Neįtikėtinas įrodymas Dieters mažo kaloringumo planas pabrėžiant mononesočiųjų riebalų, baltymų ir kompleksinių angliavandenių prarado beveik dvigubai daugiau svorio, nei dietos, kurie valgė tuos pačius kalorijas, bet mažiau viso riebalų, baltymų ir daugiau angliavandenių prarado, tyrimas rodo, kad vidaus medicinos archyvuose .
5 kiaušiniai
Lieknėjimo aukštybiniai stiprumai Pusryčių šaukštelis yra pakrautas su cholinu, junginiu, kuris padeda užkirsti kelią riebalų absorbavimui. Nuostabus įrodymas Po aštuonių savaičių dietininkai, kurie valgė du kiaušinius, skrudinta duona ir želė penkias dienas per savaitę, sumažėjo 65 proc. Daugiau svorio nei tie, kurie turėjo tokio paties kalorijų bagelo pusryčius be kiaušinių, teigė tyrimas Tarptautiniame Nutukimo žurnale .
6 Jogurtas
Lieknėjimo Superpowers Mažo riebumo ir nevalgius graikų ir įprastų jogurtų sudėtyje yra 20 proc ar daugiau jūsų dienos kalcio poreikių. Mineralas lėtina kortizolio gamybą, hormoną, kuris skatina pilvo pūtimą. Nuostabus įrodymas? Tyrimo iš Tenesio universiteto Knoxville išvadose teigiama, kad mažos dietos, įskaitant jogurtą, sumažėjo 81 proc. Daugiau pilvo riebalų nei panašaus, bet ne jogurto plano. Ši pieninė yra privaloma.
7 saldžiosios bulvės
Lieknėjimo aukštybiniai galingai Šie spuds yra RS, tie patys angliavandeniai, kurie randami lęšiuose, kurie gali sudaryti kūno riebalų deginimo krosnį. RS taip pat gali padidinti peptidinių hormonų junginių gamybą, kurie signalizuoja, kad smegenys nustoja valgyti. Neįtikėtinas įrodymas Po pusryčių ir pietų, kuriuose yra RS, asmenys valgė maždaug 10 procentų mažiau kalorijų per artimiausias 24 valandas, palyginti su tuo, kas tuo metu, kai jiems buvo panašus maistas su placebu, rodo tyrimai iš Surrey universiteto.
8 kiviai
Lieknėjimo Superpowers Didžioji kiviai turi 84 miligramus vitamino C - daugiau nei dienos kvota. C padeda formuoti karnitiną, junginį, kuris perneša riebalus į ląstelių mitochondriją, kur jis praturtintas energijos metu. Neįtikėtinas įrodymas Žmonės, kurių kraujyje yra mažas kraujas, C degė 10 procentų mažiau riebalų už kilogramą kūno svorio, o vaikščiojo nei tie, kurių kraujas buvo lygus normaliam C lygiui, parodė Mesos valstijos Arizonos universiteto tyrimas. Tačiau kai pacientai gavo C dozę, jų riebalų deginimas padidėjo keturis kartus.
9 Edamamas
Lieknėjimo didžiosios galios Žaliosios sojos pupelės tiekia 17 g baltymų vienai puodeliai, o jūsų kūnas degina daugiau kalorijų baltymą, nei perdirbdamas angliavandenius ir riebalus. Nuostabus įrodymas Tyrėjai iš Federalinio universiteto Vicosa nustatė, kad žmonės sudegino apie 70 daugiau kalorijų per dieną, kai jų AM patiekaluose buvo sojos baltymų ir kitų rūšių baltymų. Cool pupelės!
Atraskite dar 10 superfoodų su neįtikėtinai mažėjančia galia, užsisakykite SELF naujos knygos "The Drop 10 Diet" kopiją.
