Ar mąstymas apie didelį važiavimą dviračiu ar energingą sąnarį sugriežtino jūsų krūtinę? Tu ne vienas.
Pratimai sukelta astma (EIA) - jūsų kvėpavimo takų susiaurėjimas ir dėl to atsirandantis švokštimas, kosulys ir dusulys, pasireiškiantis intensyvaus fizinio krūvio metu, yra dažniau nei jūs manote. Apie 80 procentų astma sergančių žmonių serga tokiais simptomais, kai jie greitai ar ilgai nutrūksta.
Vis dėlto, turint PAV, nėra pagrindo vengti pratimų (tai turime galvoje: iš tiesų yra labai mažai priežasčių, dėl kurių negalima naudotis). Reguliarus aerobinis pratimas padeda sumažinti svorį ir pakelti nuotaiką - tai yra svarbūs astmos gydymo veiksniai. Ir, žinoma, reguliarios treniruotės gali pagerinti jūsų savimonę ir suteikti jums kontrolės jausmą - ne mažai, kai jūs gyvenate su lėtinėmis ligomis.
Šaltoji sausa tiesa
Išaiškinkime keletą dalykų: jei turite astmą, jūsų švokštimas ir dusulys atsiranda dėl blogos fizinės būklės. Ir jūsų kardio koeficientas, naudodamasis kitais būdais, nesieks, kad "jūsų plaučius" susimaišytų į astmos neturinčią būseną.
PAV atsiranda dėl to, kad jūsų bronchų vamzdelių pamušalas yra labai jautrios tiek oro temperatūros, tiek drėgmės pokyčiams. Po poilsio sąlygomis jūs kvėpuojate per nosį, kuris šildo ir drėkina orą; kai perduodate burnos kvėpavimą pratimo metu, atneša šaltu, sausu oru (net vasarą) tiesiai į plaučius. Jūsų kvėpavimo takų užuolaidos išsipučia; sklandūs raumenys, kurie supa jūsų bronchų spazmą, mažina oro srautą ir sunku kvėpuoti.
ŽIŪRĖTI VIDEO:
Išbandyti šį
Pakuokite pratimų rinkinį: įdėkite inhaliatorių ir vandenį į jūsų "Fanny" pakuotę ir nešiokite savo laikrodį, kad atsipalaiduotumėte.
Aukštyn, aukštyn su pratimais
Geros naujienos yra tai, kad su tinkamais vaistiniais preparatais, sušilimo būdais ir net mityba, beveik kiekvienas su astma gali mėgautis bet kokiu sportu. Taip, tai teisinga: bet koks sportas.
Nors daugelį metų astma sergantiems žmonėms buvo pasakyta apie "gerą" ir "blogą" veiklą - maudymas buvo geras dėl šilto ir drėgno baseino oro; bėgimas per slidinėjimą buvo blogas dėl šalto, sauso žiemos oro - atsirado nauja išmintis: pasirinkite bet kokį pratybų, kurį jums patinka, ir reguliariai. Štai kaip pasinaudoti pratybų pranašumais:
- Dozė Prieš pradėdami judėti, paimkite du įkvėpimo vaistus nuo 10 iki 15 minučių. Nors jūs sportuojatės, įsitikinkite, kad kartu su savo gelbėjimo inhaliatoriumi. Nors dauguma iš mūsų kankina ir puoselėja intensyvaus fizinio krūvio metu, atkreipkite dėmesį į raudonomis vėliavomis, tokiomis kaip kosulys, krūtinės spaudimas ir švokštimas. Tai gali būti paūmėjimų požymiai. Jei pasireiškia šie simptomai, sustokite ir naudokite gelbėjimo inhaliatorių.
- Apšilimas. Labiausiai tikėtina, kad astmos priepuolis įvyks per pirmuosius penkerius - 15 minučių. Tačiau sušilti ir jūsų atakos atakos žymiai sumažėja. Tyrėjai teigia, kad lėtas, laipsniškas susikaupimas iki aktyvumo leidžia jūsų kūnui gaminti adrenaliną, kuris natūraliai gali slopinti plaučių uždegimą. Pvz., Jei planuojate atlikti pusvalandį bėgimą, skubiai pėsčiomis pėsčiomis pėsčiomis penkis - 15 minučių. Pataikyti į lauką, skirtą софтбол žaidimą su kolegomis? Atlikite tam tikrus ruožus ir gudrybės kraštus (taip pat atrodysite ir rimtesniu konkurentu!).
- Skaityti. Dalelės ir toksinai ore - didelis staigmena - gali sukelti reakcijas kai kuriems žmonėms. Taigi patikrinkite orų prognozę apie ozono ir dalelių taršos lygius, o jei yra didelė, pratimai ryte (kai lygis yra mažesnis) arba uždaras. O jei išorinis oras yra ypač šaltas, galbūt norėsite, kad įkūnytumėte skarą ar kaukę.
- Girkite Vandens buteliukas treniruotės metu yra beveik nereikalingas, tačiau žmonėms, sergantiems astma, pasiekiantis vandenį, gali padėti išvengti inhaliatoriaus pasiekimo. Kai esate dehidratuotas, jūsų plaučių įpylimo ląstelės taip pat yra dehidratuoti ir įtempti, o po to jas atpalaiduoja riebalų molekulės (vadinamos tarpininkais), kurios skatina ir palaiko uždegimą plaučiuose. Kitas dalykas, kurį žinote, jūsų krūtinė sugriebia ir sunku kvėpuoti. Be to, dehidratacija taip pat veda į džiovinančią, storesnę gleivę (ugh), ir žmonės, turintys astmą, iš pradžių gamina daugiau šio plaučio gunko, o tai sunkiau kramtyti, o simptomai blogėja. Taigi, prieš treniruotę, per treniruotę ir po jos, užkimškite daug vandens, kad išvengtumėte atakos.
- Gaukite tepalus. Nors niekas nerekomenduoja atsisakyti inhaliatoriaus, naujausi tyrimai rodo, kad žuvų taukų papildai gali padėti sumažinti atakų dažnumą ir sunkumą.
- Rachelė Brand
