Ar jaučiate, kad nuolat trokštate saldžių skanėstų? Tu ne vienas. Daugelis iš mūsų kovoja su noru pasilepinti saldžiais užkandžiais, tačiau svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir nepersistengti.
Laimei, yra sveikų būdų patenkinti savo smaližius neprarandant mitybos. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą skanių variantų, kaip pažaboti jūsų potraukį ir išlaikyti jūsų kūną laimingą.
Nuo vaisių ir jogurto iki tamsaus šokolado ir riešutų sviesto yra daugybė skanių patiekalų, kurie gali suteikti jums trokštamo saldumo, kartu aprūpinti svarbiais vitaminais ir mineralais. Taigi pasinerkime ir atraskime keletą variantų be kaltės, kaip patenkinti savo smaližius.
Supraskite savo potraukius
Mokslas už potraukių
Potraukis yra natūrali organizmo reakcija į tam tikrą maistinių medžiagų trūkumą ar emocinę būseną. Pavyzdžiui, jei jums trūksta geležies, jūsų kūnas gali trokšti raudonos mėsos. Tuo tarpu, jei jaučiate stresą, galite trokšti saldaus ar riebaus maisto. Suprasti savo potraukį slypintį mokslą gali padėti nustatyti pagrindinę priežastį ir priimti sveikesnius sprendimus.
Sąmoningas valgymas
Sąmoningas valgymas yra technika, kuri gali padėti geriau suprasti savo potraukį. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į savo kūną ir jo alkio signalus, o ne pasikliauti išoriniais veiksniais, tokiais kaip reklama ar emocijos. Kai valgote sąmoningai, galite nustatyti tikrąjį savo potraukio šaltinį ir sąmoningai pasirinkti maistą.
- Atkreipkite dėmesį į savo alkio signalus.
- Sutelkite dėmesį į valgymą lėtai ir skanaukite kiekvieną kąsnį.
- Valgydami venkite trikdžių, pavyzdžiui, televizoriaus ar telefono.
Įpročių vaidmuo
Įpročiai vaidina svarbų vaidmenį mūsų potraukyje.Jei turite įprotį po vakarienės valgyti saldžių skanėstų, greičiausiai jų užsinorėsite kiekvieną dieną. Gera žinia ta, kad įpročius galima pakeisti sąmoningomis pastangomis. Nustatydami trigerius ir nesveikus įpročius pakeisdami sveikesniais, galite sumažinti savo potraukį.
- Nustatykite nesveikų įpročių priežastis.
- Pakeiskite nesveikus įpročius sveikesniais.
- Kartokite naują įprotį, kol jis taps automatinis.
Suprasdami savo potraukį slypintį mokslą, dėmesingai maitindamiesi ir atsisakę nesveikų įpročių, galite pažaboti savo potraukį ir sveikai patenkinti smaližius.
Patarimai, kaip patenkinti smaližius
1. Pasirinkite juodąjį šokoladą
Juodasis šokoladas yra puikus būdas patenkinti potraukį ko nors saldaus nevartojant per daug cukraus. Jame yra flavanolių, kurie suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina uždegimą, gerina širdies sveikatą ir skatina geresnę pažinimo funkciją.
2. Rinkitės vaisius
Vaisiai, tokie kaip uogos, obuoliai ir vynuogės, yra skanus ir sveikas būdas patenkinti smaližius. Jie yra natūraliai saldūs, juose yra vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios yra būtinos gerai sveikatai.
3. Išbandykite natūralius saldiklius
Natūralūs saldikliai, tokie kaip medus, klevų sirupas ir stevija, yra puikus cukraus pakaitalas. Jie turi mažesnį glikemijos indeksą ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolių. Tačiau svarbu juos vartoti saikingai, nes juose vis tiek yra kalorijų.
4. Užkandžiaukite riešutais
Riešutai, tokie kaip migdolai, anakardžiai ir pekano riešutai, yra puikus būdas patenkinti smaližius ir išlaikyti sotumą ilgesnį laiką. Juose yra sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų, kurie yra būtini gerai sveikatai.
5. Pasilepinkite jogurtu
Graikiškas jogurtas yra skanus ir daug baltymų turintis būdas patenkinti smaližius. Galite pridėti natūralių saldiklių, pvz., medaus ar klevų sirupo, arba papildyti šviežiais vaisiais, kad pagerintumėte skonį ir maistingumą.
6. Gerkite žolelių arbatą
Žolelių arbatos, tokios kaip cinamonas, imbieras ir pipirmėčių, yra puikus būdas numalšinti smaližius nenaudojant jokių kalorijų. Jie taip pat turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina virškinimą, mažina uždegimą ir mažina stresą.
7. Naudokite prieskonius
Prieskoniai, tokie kaip cinamonas ir muskato riešutas, yra puikus būdas suteikti patiekalams skonio ir saldumo nepridedant cukraus. Jie taip pat turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina virškinimą ir mažina uždegimą.
Sveikos cukraus alternatyvos
1. Stevija
Stevija yra natūralus saldiklis, gaunamas iš stevijos augalo lapų. Tai nulinė kalorijų alternatyva cukrui, kuri yra daug saldesnė nei įprastas stalo cukrus. Stevija taip pat turi tam tikrą naudą sveikatai, pavyzdžiui, sumažina cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms ir mažina kraujospūdį.
2. Medus
Medus yra natūralus saldiklis, gaunamas iš bičių. Jis turi mažesnį glikemijos indeksą nei cukrus, o tai reiškia, kad jis nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolių. Be to, medus turi antioksidantų ir antibakterinių savybių, kurios gali padėti pagerinti bendrą sveikatą.
3. Klevų sirupas
Klevų sirupas yra natūralus saldiklis, gaunamas iš klevų sulos. Jame yra antioksidantų ir mineralų, tokių kaip cinkas, manganas ir kalis. Klevų sirupas taip pat turi mažesnį glikemijos indeksą nei cukrus ir yra geras energijos šaltinis.
4. Datos
Datulės yra natūralus saldiklis, turintis daug skaidulų ir žemą glikemijos indeksą. Juose yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir geležis. Datulės gali būti naudojamos vietoj cukraus kepant, taip pat gali būti dedamos į kokteilius ar avižinius dribsnius, kad būtų suteiktas natūralus saldumas.
5. Kokosų cukrus
Kokosų cukrus yra natūralus saldiklis, pagamintas iš kokoso palmių sulčių. Jis turi mažesnį glikemijos indeksą nei cukrus ir jame yra vitaminų, tokių kaip kalis, geležis ir cinkas. Kokosų cukrus gali būti naudojamas vietoj cukraus kepant ir kaip saldiklis gėrimuose.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daug sveikų cukraus alternatyvų, kuriomis galima patenkinti smaližius. Šiuose natūraliuose saldikliuose yra mažiau kalorijų, mažesnis glikemijos indeksas ir jie turi papildomos naudos sveikatai, todėl jie puikiai papildo bet kokią dietą.
