Jei jūs tikrai esate, ką valgote, mano kūnas turi būti 80% vandens ir 20% marinavimo sulčių. Akivaizdu, kad druskos sūrymo dieta nėra idealus prieš sunkų treniruotę. Taigi, kas yra? Norint, kad visa sporto salė ar visur, kur mūsų fitneso nuotykiai galėtų nuvažiuoti, būtų tinkamai suvalgyti. Tačiau "teisingumo" apibrėžimas keičiasi priklausomai nuo būsimos ar neseniai užbaigtos veiklos pobūdžio, pradedant joga, į veikimą. Labai džiaugiuosi, "The Bikini Chef" Susan Irby, "Bikini Lifestyles" "KABC AM 790" šeimos narys ir daugybė sveikų mitybos knygų, įskaitant naujausias "Pavaduojantis pats skurdus", pateikia gaires (ir jos pačius receptus) valgyti prieš ir po įvairių mūsų treniruočių: Susan Irby, kuris savo radijo laidoje yra "Venus Williams", "Billy Bush" ir "Wolfgang Puck", mėgstamas, yra bėgikas ir pabrėžia hidratacijos svarbą. Prieš ir po treniruotės vienas turi gerti vandenį! Kalbant apie faktinį mitybą, ji paaiškina: "Maistas yra tarsi kūnas jūsų kūnui. Ir, kaip dujų jūsų automobilyje, kuo ilgiau kelionė, tuo daugiau dujų jums reikės. Taigi, jei jūsų treniruotė yra ilgesnė ar intensyvesnė, jums reikės skirtingų maisto produktų rūšių ir kiekio. " DAUGIAU IŠ save: deginti kalorijas, kol sunkiai stengiasi išbandyti! Visiškai praleidžiant maistą yra didelė klaida:" Žmonės patenka į spąstus nevalgyti prieš ar po to, bet tada jų treniruotės pradės anuliuoti angliavandenių ir raumenų išteklius, kuriuos jau turi. "Kiekvienas treniruotės žanras reikalauja skirtingo valgio prieš ir po to, kad išlaikytų energiją, bet taip pat išlaikytų pusiausvyrą kūnui maksimaliai rezultatai. Joga / tempimas : anksčiau : nors jogos gali būti sunku, jos poveikis paprastai yra mažesnis nei kai kurių kitų rūšių pratybų. Tai taip pat tinka jūsų virškinimui, taigi mažiau rūpi skrandžio sutrikimas. Pavyzdžiui, ryto jogos klasei norite valgyti pluoštinius maisto produktus, pavyzdžiui, grūdų grūdus, galbūt, graikinius ar tradicinius jogurtus šviežiomis uogomis. Kai kurie baltymai padės pagaminti raumenis, o sveiki riebalai puikūs, bet ir tai, kad pluošto kiekis toliau skatins virškinimą ir neapsvarstys jūsų. Kažkuo sunkesnė užtruks daugiau laiko, kol jūsų kūnas suskaidys ir virsta, todėl jis nebus toks degalus tausojantis. Pavyzdžiui : Kashi GOLEAN javų su migdolais pienas. Po : jūs norite papildyti po treniruotės, todėl išbandykite sportinį energetinį gėrimą. Bet tada - vėl, jei ryte - norėsite turėti sveiką, paprastą užkandį, kuris netaptų tarsi kiaušinio baltojo burrito, o jūsų kūnas vis dar degina kalorijas. Tai padės sukurti daugiau raumenų. Pavyzdžiui : "ACTIVATE" treniruočių gėrimas ir "burrito" pusryčiai. Kardioze : Prieš : Prieš eidami pasisukę, nenorite valgyti maisto, kuris gali sukelti tuštinimą, kai skrandis yra sutramdomas. Dėl pratybų fiziškumo jums reikės šiek tiek daugiau energijos, bet nenorite, kad būtų sunkus maistas. Už vidurdienio kardio treniruotes iš anksto valgykite sveiką užkandą ir po to - faktinius pietus. Vėlgi maisto produktai su dideliu kiekiu ląstelienos gerai išsiskiria, todėl valgykite bananą, mišinį arba energijos barą. Jūs daugiausia reikia energijos ir jūs ketinate gauti tai iš sveikesnių angliavandenių, vaisių, grūdų ir gerų riebalų, tokių kaip riešutai. Pavyzdžiui : treneriui David Kirsch yra baltymų ir skaidulų KIRSCHBAR ("Coffee Mocha", "Migdolų krištolas" arba "Cookies & Cream"). Po : pietų metu po treniruotės pasirinkite salotų su mišriomis žalumomis ir kai kurių liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės ar kepta žuvimi. Laikykitės nuo buteliukų tvarslių ar visko, kas turi didelį riebalų kiekį. Jūs veikėte savo metabolizmą ir jūsų raumenys yra alkani, todėl jis įsisavins šį baltymą tiesiai į raumenis. Jei valgysite didelės riebalų ar perdirbtus maisto produktus, jūsų kūnas nežinotų, ką su jais elgtis, ir visa tai nuostabaus kaloringo medžiagų apykaitą, kurį sukūrėte, iš tikrųjų sulėtės. Pavyzdžiui : liesos kalakutienos sumuštinis arba mėsainiai (patiekiamas ant portobello grybo, kaip ir Irby žemiau) taip pat gerai dirbs! DAUGIAU IŠ save: Paimkite Katy Perry kojas už savo BBQ. Stiprumo treniruotės : prieš : valgydami 2-3 uncijas baltymų, prieš pradėdami dirbti, vėl atsikratykite sunkių maitinimų. Jūsų raumenys bus dirbti labai sunkiai, todėl jiems reikia tokio maisto tipo, kad išlaikytų jus visą treniruotę. Jūsų kūnas iškraipo tuos išteklius, todėl juos reikia grąžinti. Porcijų kontrolė taip pat yra labai svarbi, nes, jei vartojate per daug, jūsų raumenys sutelks dėmesį į maisto produktų virškinimą, o ne į treniruotę. Pavyzdžiui : kalakuto krūtinė. Po : Po gero stiprumo treniruotės valgykite 4-6 unces baltymų ir sveikų grūdų, tokių kaip rudieji arba basmati ryžiai. Laikykitės nuo sunkesnių krakmolų, pavyzdžiui, bulvių, ir apdovanokite savo kūną smagiais gabaliukais iš kepta žuvies arba krevečių ir daržovių. Siekiant subalansuoto maisto, labai svarbu įtraukti didelio pluošto daržoves, pvz., Su baltymu. Pavyzdžiui : lašišos gabalėlis su kopūstais arba "Irby" kepta krevetės salotos. Daugiau nuo savęs: Tenisas (į šį cute gear) "Tone" ir "Slim DownAdds" "Irby": "Aš linkiu, kad žmonės taip daugiausiai valgytų taip dažnai, nes jie turėtų daugiau energijos ir taip pat pastebėtų, kad jie iš tikrųjų gali net valgyti šiek tiek daugiau . Jei valgysite tinkamus maisto produktus, tuomet jūsų kūnas juos vartos teisingai. "Garsas" teisus "man. - Nora Zelevansky daugiau iš Bikini virėjo
