Super bowl metu pernakvoti lengva eiti už borto. "YouBeauty" mitybos patarėjas Kristin Kirkpatrick, RD, sako, kad tyrimai rodo, kad amerikiečiai valgė apie 44 proc. Daugiau socialinių aplinkybių, nei valgydami vieni.
"Kirkpatrick" rekomenduoja naudoti pagrindinių patiekalų salotų dubenis ir lėkšteles ir lengvai eiti ar visiškai praleisti riebalinius lašus ir traškučius, kurie mažoje porcijoje supakuoja daug kalorijų.
Skaityti daugiau
Būkite malonus savo liemeniui, atsisakydami šių "jalapeno poppers" ir "Chili" sūrio bulvių, o mėgindami savo mėgstamą komandą šį Super Bowl sekmadienį. Vietoj to pateikite savo vakarėliams parankinius šių 10 sveikų ir skanių užkandžių mėginius. Jūsų kūnas bus jums ačiū - viduje ir išorėje.
1 Figo ir ožkų sūrio suplakimas
- 10 oz. džiovintos Calimyrna figos
- 22 oz. Ožkos sūris
- 16 oz. mažo riebumo graikų jogurtas
- ½ puodelio medaus
Išbandykite šį receptą, sukurtą "YouBeauty" pagal maistą. Garantuokite gerą virėją Ryan Lekerį: supjaustykite figus ir padėkite maisto perdirbėją. Procesas gerai nuluptas. Įpilkite likusias sudedamąsias dalis ir apdorokite iki tolygiai, kartais šaunant dubenėlio kraštus. Patiekite šaldytuve su maistu turėtų būti garantuotas "Good® Multigrain" ar "Saldžiosios bulvės" vakarėlis.
Skaityti daugiau
Pakeitus tradicinę grietinę graikų jogurtu, jūs panaikinsite pusę kalorijų, vieną ketvirtadalį riebalų ir gausite puikų baltymų šaltinį. Viena puodelio džiovintų figų suteikia daugiau nei 15 gramų pluošto, vitamino K ir daug mineralinių medžiagų. Be to, medus gali padidinti savo energiją ir sustiprinti imuninę sistemą.
2 Veggie padėklas su hummu
Tai tikrai pasiūlyti pasiūlymą yra lengva paruošti. Tiesiog išdėstykite kūdikių morkas, brokolių gėlių, agurkų gabaliukus, vyšnių pomidorus ir raudonąsias paprikas su savo mėgstamu hummu.
Vartojančios morkos, raudonieji pipirai ir brokoliai gali padėti kovoti su spuogais. Šie veggies yra puikūs vitamino A šaltiniai, antioksidantai, kurie padeda išdžiovinti riebalus, kurie užkimša poras ir sukelia breakouts.
3 Įdarytos grybų dangteliai
- 12 grybų
- ¼ puodelio smulkintų graikinių riešutų
- ¼ puodelio tarkuotų parmezano sūrio
- ¼ puodelio kokoso
- 2 gvazdikėlių česnakai
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
Skaityti daugiau
Pašalinti stiebus iš grybų; virkite grybų keptuves alyvuogių aliejuje ir česnakuose. Daiktai su graikinių riešutų, parmezano sūrio ir virtojo kuskuso mišiniu.
Graikiniai riešutai suteikia liuteino - maistinę medžiagą, apsaugančią regėjimą. Šie super riešutai taip pat pakenka širdies sveikų omega-3 riebalų kiekius, kurie mažina uždegimą ir mažina trigliceridus.
4 Grilis pomidorų ir šveicariškų sumuštinių sūriu visoje Whe ...
Pridėkite salotas ir aštrų garstyčių šiek tiek papildomai. Kirkpatrick sako, kad ant sumuštinių griebtas garstyčias suteikia ciberžolė, kuri, kaip manoma, sumažina uždegimą ir padeda smegenų funkcijai. Supjaustykite sumuštinius į pusę ar ketvirčius ir tarnauti.
5 Vaisių dėklas su mažai riebalų jogurto sriuba
Patiekite obuolius, ananasus, kantalupes, kivi, apelsinus, papajus ir gervuoges į mažos riebalų vanilės jogurto patiekalą.
Kivių vaisių pasaulyje yra pagrindinis vitamino C šaltinis, kuris yra svarbus norint išlaikyti odą jauną ir energingą. Papajos, braškės ir daugelis kitų vaisių taip pat pakuos vidutinį vitamino C perforą. 2007 m. "American Journal of Clinical Nutrition" tyrime nustatytas ryšys tarp didesnio raciono suvartojamo vitamino C kiekio ir sumažėjusios raukšlių tikimybės.
6 Rūkyta lašiša ir mažai riebalų grietinėlė su visais grūstimis c ...
Išleiskite mažai riebalų grietinėlės sūrio gurkšnį ant mėgstamiausio grūdų krekenų ir viršuje su rūkyta lašiša.
Lašišų valgymas gali pagerinti jūsų nagus, nes B vitaminas biotinas. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios kasdien pasirodė biotino papildas, padaugėjo 25 proc. Nagų storio. Taip pat yra naudos sveikatai, jei pasirenkate krekerių, duonos ir tortiljų rupinius. Sveiki grūdai yra natūraliai mažai riebalų ir gali padėti išvengti didelio cholesterolio ir širdies ligų.
7 Guacamole su veggio kauliukais
- nulupta, avokadų skiltelė
- supjaustyti pomidorai
- česnakai
- citrinų ar laimų sultys
- svogūnai
- supjaustyta žiedadulkėle
Skaityti daugiau
Pasiruoškite paruošti salierų lazdeles, kūdikių morkas, agurkų ietis arba kukurūzų pita per mažai maistingųjų tortilijų lustai.
Avokadai yra daug mononesočiųjų riebalų, tai yra sveikas riebalų rūšis, kuris sumažina pilvo riebalus. Šis nuostabus vaisius taip pat gali suteikti jums blizgus plaukus ir žėrinčią odą. Avokadai yra pilni pluošto, kalio ir vitaminų C ir E.
8 Homemade takas mišinys
Pasirinkite riešutus ir pasidaryk savo pėdsaką su pistacijomis, makadamijos riešutais, graikiniais riešutais, anakardžiais, migdolais, džiovintomis abrikosais, džiovintomis vyšnėmis, džiovintomis spanguolėmis ir aukso razinais. Įtraukite mini keraminius ir tamsaus šokolado drožles ant saldumo užuominos.
Skaityti daugiau
Pasirinkite riebalus ir druskos rūgštus riebalus ir druską, kad sumažintumėte riebalų ir natrio vartojimą.
Tyrimai rodo, kad mažesnio tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekio mažinimas gali trukti tik vieną kartą per parą išmaišytų riešutų. Tyrimai taip pat rodo, kad valgant riešutus sumažėja uždegimas.
9 Popcorn
Pasiruoškite savo kukurūzus ant viryklės rapsų aliejaus arba naudokite oro popperį ir padėkite į mažesnes porcijas krepšeliuose. Švelniai purkškite kumpį su aliejumi ir pridėkite sveikų prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ar žolelių, kad gautumėte papildomą skonį.
Kirkpatrickas teigia, kad popkornis padeda mažinti svorį, taip pat ligų prevenciją. "Ji pakrauta su skaidulomis ir antioksidantais, tačiau labai mažai kalorijų", - sako ji.
10 mėsainiai
Nevalykite riebių greito maisto mėsainių ir bandykite sodo mėsainius arba lašišų mėsainius vietoj "Super Bowl" šventės. Patiekite su 100 procentų visa grūdų bandelėmis ir mažai riebiu sūriu, o viršuje - garstyčių, salotų, pomidorų, svogūnų ir marinuočių. Patiekite su kepta saldžiųjų bulvių bulvytėmis.
Vidutinės saldžiosios bulvės yra vitaminų A ir C, taip pat pluošto ir kalio. Maisto produktai su karotinoidais, tokiais kaip saldžiosios bulvės ir pomidorai, pagerina skintoną.
