Kovoti su dviem vaisių gabalais ir trimis puodeliais daržovių, lygiaverčiais vienai dideliam salotui, į savo kasdienę mitybą? Jei taip, jūs esate vienas iš daugiau nei 290 milijonų amerikiečių, kurie nevalgo minimalių ligų kontrolės centrų, sako, kad mums visiems reikia. Tai tikrai nėra sunku išmesti mitybą į savo kasdienio maitinimo planą. Dieninis vaisių kiekis, kurį turėtumėte valgyti, yra lygus maždaug dviem vienetams. Jei esate kaip ir aš, lengviau padaryti, nei išspausti daržovėse.
CDC sutinka ir sako, kad dauguma amerikiečių patenka į meilės vaisių / kovos su veggijomis kategoriją. Naujausia CDC ataskaita parodė, kad 12 procentų amerikiečių atitinka vaisių minimumą, o tik 9 procentai valgyti pakankamai daržovių. Štai ką jūs turite padaryti, kad prisijungtumėte prie 10 proc. Amerikiečių, kurie dienos metu maitinasi ne tik mažiausią, bet ir daugiau vaisių ir daržovių.
Šie pasiūlymai rodo būdus, kaip pasiekti minimalų vaisių ribą:
Pirmoji diena: ryte valgykite vieną apelsiną. Po pietų valgykite vieną mažą obuolį.
Antroji diena: ryte valgykite vieną bananą. Po pietų valgykite septynias braškes.
Trečią dieną: ryte valgykite 12 vynuogių. Po pietų valgykite vieną mažą kriaušę.
Dabar pabandykime su daržovėmis. Mažiausias kiekvieną dieną reikalingų daržovių kiekis yra trys puodeliai. Pagalvokite apie tai, kaip apie vieną didžiąją salotą ar porą daržovių patiekalų. Čia yra būdų, kaip pakuoti maistą pakankamai daržovių
Pridėti prie taco plokštės:
- 1 puodelis kopūstų ir morkų koloslaw
- 1 puodelis Pico de Gallo pagamintas iš pomidorų, pipirų, kalkių, cilindro ir svogūnų
- Pusė avokado
Nugabenkite tai ant savo tako ar burrito arba padėkite ant šono. Pagalvokite, kad pomidorai yra vaisiai, ir jūs suprasite, kad ši strategija taip pat padidina vaisių skaičių.
Arba pagaminkite trintančias salotas, kurios atitiktų jūsų minimalų daržovių kiekį dieną:
- Vienas mažas pipirai
- Pusė agurkų
- Salierų puodelis
Ši salotų bazė galėtų būti viena didžiulė pietų salotų, jei pridėsite mėsą ir / arba pupeles. Kitas variantas yra pusę šios bazės naudoti pietų pusėje, o kita pusė - vakarienei.
Sekmadienines vakarienes naudokite savo veggio reikalavimus.
- Viena bulvytė
- Dvi morkos
- Pusė agurkų
Šakniavaisiai yra pagrindinis komforto maistas ir jie skaičiuojami į jūsų dienos minimumą. Naudokitės kartu su pietumis ar vakariene. Kepkite vieną bulvę valgydami su savo pagrindiniu maistu ir įpilkite du traškuotos morkos su pusei agurkų.
Valgykite savo daržoves, nes juose yra tam tikrų pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip pluoštas, kurių niekur kitur nei augaluose galima rasti. Pluoštas išlaiko jūsų virškinimo sistemą sveika, o augalinėse maisto produktuose naudojami fitocheminiai preparatai suteikia maistinių medžiagų, maitinančių liga.
Vaisiai ir daržovės yra tankūs maistinėms medžiagoms, tačiau mažai kalorijų. Valgydami daugybę šių augalinių maisto produktų, jums lengviau išlaikyti arba numesti svorio.
