Ar jūsų pačių smegenys gali įveikti deginimosi ir sūkurio ritinius, kurie palieka jus įtemptas ir susmulkintas? Meditacija nesumažins gyvenimo išsiveržimų, bet tai gali pakeisti jūsų reakciją į stresines situacijas. Šešias savaites dirbančių suaugusiųjų, kurie po 20 minučių vadovavo meditacijai keturis kartus per savaitę ir dalyvavo kas savaitę trukusio 60 minučių streso - redukcinė klasė parodė, kad pastebimas stresas smarkiai sumažėjo, buvo geresnis gebėjimas prisitaikyti prie dabartinės akimirkos ir geresnė miego kokybė. JAV medicinos studentų, kurie praktikavo kvėpavimą iš diafragmos, atsipalaidavimo ir vaikščiojimo meditacijos, tyrimas parodė beveik 47 proc. streso paplitimas. Reguliari meditacijos praktika taip pat gali susilpninti stresą. "Reguliariai medituojant, stresas paprastai paprastai nesudaro. Štai kodėl tai svarbu tai padaryti kiekvieną dieną. Jums geriau medituoti keletą minučių kiekvieną dieną, negu vieną valandą per savaitę ", - sako Deb Shapiro, meditacijos ekspertas ir" Be The Change "bendraautorius. Kaip pradėti: vaizduok save vietoje, kurioje rasite atpalaiduojančią, kaip sodas ar paplūdimys. Įkvėpkite ir leiskite sau ten patekti keletą minučių, psichiškai nukreipti save per sceną ir pastebėti spalvas ir detales aplink jus. Jūsų mintis išliks orientuota, bet jūsų streso šaltinis išnyks per meditaciją. Kai grįšite iš savo vizualizacijos, toliau atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kita veiksminga meditacija, skirta streso šalinimui, yra meditacijos vaikščiojimas, nes pakartotinis judesys leidžia organizmui išlaisvinti fizinę įtampą, net jei protas atleidžia stresines mintis. Praktiškai vaikščiokite meditacija vaikščiodami lėtai ir apgalvotai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną žingsnį ir kvėpavimą. Švelniai uždėkite rankas priešais save ir nuleiskite akis, kad išvengtumėte dėmesio. Tęskite vaikščioti meditaciją gatvėje, kieme arba savo svetainėje. Visą dieną laikykitės savo kvėpavimo įpročio kaip savo streso lygio matavimo. Kai jūsų kvėpavimas pasislenka į viršutinę krūtinės dalies dalį, lėtai jį lėtai grąžinkite į liemens centrą arba apatinę dalį, kad paskatintumėte ramybę.
