Ar jums pop papildai, pavyzdžiui, želė pupelės? Kalbant apie vitaminus ir mineralus, jūsų kūnas turi tinkamai veikti, galbūt manote, kad negalite gauti per daug gero dalyko, ypač kai jie suvynioti į foliją ir skonis kaip saldainiai. Tačiau, kaip ir vyno spritzers ir obuolys sunaikinti, galite pergudrauti ant papildų.

SKAIČIUS: lengvūs užkandžių gudrybės būdai

Jie yra sudėtingi: daugiau ne visada geriau, o kartais kartais gali būti pavojinga. Vitaminai, mineralinės papildai ir net kai kurie žolelės gali trukdyti vieni kitiems, sąveikauti su vaistiniais preparatais, kuriuos nurodė gydytojas, ir netgi juos galima perdozuoti. (Čia nekalbama apie sceną iš filmo "Pulp Fiction", tačiau poveikis gali būti rimtas.)



Prieš nustatydami kitą multivitaminą, užpildytą viskuo, nuo A iki Z, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie iš jų gali rašybos "KLAIDA".

1. Kalcis
Siekiant palaikyti kaulų stiprumą, išvengti osteoporozės ir išlaikyti raumenis bei sąnarius gerai, svarbu pakankamai kalcio gauti dietoje. Ir čia daugiausia turėtų būti: jūsų mityba! Kalcio yra daugybe maisto produktų, įskaitant įprastus įtariamuosius, pieną, sūrį ir jogurtą, ir mažiau akivaizdžių vietų, pavyzdžiui, tamsių lapinių žalumynų, sardinių, sojos pupelių, brokolių, sezamų sėklų ir migdolų. Siekti 1300 mg per dieną ir gauti ne daugiau kaip 50 procentų nuo multivitaminų ir kalcio kramtukų. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad per didelis kalcio kiekis (daugiau kaip 1400 mg per parą, ypač jei daugiau nei pusė yra papildų) gali padidinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir prostatos vėžio riziką (ir tai, kas vyksta prostatos vėžiui, dažniausiai pasitaiko vienodai krūties vėžys). Ir nepamirškite judėti! Pratimai, ypač atsparumas, yra pagrindinis sveikų kaulų recepto gabalas.



2. Vitaminas B
Mes visi pavargę ir ieškome būdų, kaip išnaudoti kiekvieną dieną, todėl nenuostabu, kad energetiniai gėrimai praktiškai išlieka iš parduotuvės šaldytuvų, kur jūs einate. Mes žinome, kad daugumoje jų yra kofeino, o daugelis iš jų - vitaminai B-niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), B6, biotinas (B7), folatai (B9) ir B12), kurie padeda jūsų organizmui gaminti energiją iš jūsų maistas. Na, tik todėl, kad etiketė šaukia sveikų vitaminų! tai daro ne sveikas gėrimas. Reguliariai atpalaiduojantys energetiniai gėrimai kelia pavojų, kad jūsų dienos metu vartosite vitaminus B, kurie gali sukelti pykinimą, dilgėlinę, vėmimą, psichinę disfunkciją, nervų pažeidimą ir kepenų problemą, kuri nėra pernelyg žema. Praleiskite energetinius gėrimus ir padidinkite B pakuotes: pipirai, kopūstai, šparagai, špinatai, moliuskai, grybai, kofeino vanduo, arbata ir kava.

3. Vitaminas C
Vitaminas C yra toks didelis - tai yra galutinis imuniteto stiprintuvas ir bendras grožio maistingumas. Tai padeda išvengti raukšlių, išlaikyti odą tvirtą ir pilna, ir tai puikiai tinka jūsų plaukams. Nebuvo sunku rasti, ir todėl, kad jis yra vandenyje tirpus, vitaminas C neapsaugo jūsų riebalų ląstelėse ir neužauga ten. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite to pervertinti. Per daug per ilgą laiką C gali sukelti inkstų akmenis, o kai kurie duomenys rodo, kad daugiau nei 2500 mg per dieną gali padidinti jūsų osteoartrito tikimybę. Mes rekomenduojame 800 mg (nebent jūs vartojate statinų vaistus didelio MTL cholesterolio kiekiui, tokiu atveju jūs turėtumėte dar mažesnę C dalį). Norite gauti savo paros dozę, bet neimkite C-razos.



4. Vitaminas A
Kaip vitaminas C, vitaminas A yra galingas ir svarbus ingredientas daugelyje grožio maisto produktų, pavyzdžiui, pieno, morkų, špinatų, kaštonų ir kantalupių. Tai ypač tinka odai ir akims, todėl turėtumėte siekti iki 2500 TV per parą. Bet sustok ten Viršutinumas A gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir vėmimą. Tai taip pat sukelia riebalų kaupimąsi kepenyse ir yra ypač problematiška, jei jis yra iš tablečių, o ne maisto.

5. Geležis
Kitas kepenų (ir širdies) mokesčių mokėtojas yra geležis. Jūs norite gauti apie 18 mg per dieną iš tamsių lapinių žalumynų, pupelių, lęšių, austrių, razinų ir liesos raudonos mėsos. Geležis yra svarbus organizme, nes jis padeda kraujyje transportuoti deguonį ten, kur to reikia labiausiai, įskaitant jūsų gyvybiškai svarbius organus, taip pat odą ir galvos odą. Nepakanka to, jūsų imuninė funkcija, energijos lygis ir grožis kenčia (manoma, mėlynės, plaukų slinkimas ir tamsūs ratai). Tačiau jei jūsų geležies atsargos perkraunamos, tai gali sukelti rimtą toksiškumą ir kepenų pažeidimą. Jei vartojate papildą, lengviau gauti geležies, ypač jei valgysite mėsą, taigi vengti bet kokių multivitaminų, kuriuose yra geležies, nebent jūsų gydytojas nurodė.

Esmė:
Pagalvokite apie priedus kaip draudimo polisą. Geriausia gauti maistines medžiagas iš maistinių medžiagų, tačiau jei jūs puikiai nevalgote (ir kas tai daro?), Jie gerai sugrįžta. Pirmasis žingsnis. Gaukite kraujo tyrimą kasmet fiziškai ir pasakykite savo gydytojui apie papildomas maistines medžiagas, kurių jums reikia pagal savo rezultatus. Įsitikinkite, kad jie žino apie visus receptinius vaistus ir papildymus, kuriuos vartojate, kad viskas veiktų veiksmingai ir saugiai kartu.

Teach every child about food | Jamie Oliver (Lapkritis 2019).