Kai važiavimas pasidaro sunkus, ar dar sunkiau sau sunaikinti save su savikritika ar pasidaryti save su išpūstos savigarbos, yra du patikimi būdai pratęsti sunkų laiką. Laimei, paprastesnis būdas palengvinti jūsų kančias: savęs pasigailėjimas. Ką daryti su savimonimu? "Tai ne apie savanaudišką vertinimą, bet ir dėl to, kad esate sėkmingas arba nesėkmingas", - sako pagrindinis savanoriško tyrėjo Kristin Neff, Ph.D., kai santykiai "nepavyksta", kai yra santuokos nutraukimas, turintys Atsižvelgiant į naujausius psichologinės mokslų tyrimus, savęs sutaikymas gali sumažinti nelaimių. Mūsų santykių ekspertas Davidas Sbarra, Ph.D. Parašė apie savo studiją tik "YouBeauty". KOLUMNAS: savigailystė palengvina skyrybų skausmą. "Yra trys ramybės savigarbos: žvilgsnio, bendri žmonijos ir savigarbos", - sako dr. Sbarra. Šių sudedamųjų dalių naudojimas gali padėti jums susidoroti su darbo ar santykių praradimu ar kasdien pašvęsti daugiau savigarbos. Čia paaiškinsime, ką reiškia kiekvienas iš šių ramsčių, ir parodysime, kaip pritaikyti juos į savo kasdienį gyvenimą. su žurnalo pratybomis iš dr. Neffo knygos "Savanaudiškumas: sustokite užmušti save ir palikite nesaugumą". 1. Žvilgsnis. Jei jūs begalybės girdi apie paskutinį argumentą, kurį turėjote, tikėtina, kad neatsižvelgiate į tai. Sunku susidoroti su savo dabartine situacija, kai jūs pritraukiate dramatišką siužetą apie tai, kas jūsų nerimauja tavo gyvenime. Jei atsidursi darbe vis dar eidamas į savo ryto kovą su savo partneriu, supratau, kad tai nuliūdina tu, o paskui susitelkykite ties šiuo metu: tai terminas, kurį jūs turėsite. Galite kalbėtis asmeniškai, o ne pabandyti išspręsti problemą namuose iš savo stalo darbe. Paprasta vieta, kur pradėti galvoti? "Tiesiog pastebėję, kad esate prarasti istorijoje, " sako dr. Neffas. Norėdami išeiti iš "atšaldyto įrašymo grotuvo efekto", žiūrėkite, kas iš tikrųjų vyksta, nepaisydami jo ar neproporcingai pučia, sako ji. SKAIČIUS: " Stop Obsessing Over Negative Thoughts Journal". Pasimėgaukite momentu, kad parašytumėte apie tai, kaip įvykis davė jus per dieną. Pavyzdys dr. Neffas daro pyktį padavėjui ir nepalieka patarimo. Bandykite perskaičiuoti įvykį, nepadarydamas sprendimo dėl jo, nei jį apriboti, nei išmėginti. Objektyvus būdas suvokti savo jausmus apie padavėją rašo: "Aš buvau nusivylęs, nes ji buvo taip lėta. Po to aš buvau piktas, peraugęs ir velnias jaučiasi kvailas. "Praktikos meditacija taip pat gali padėti objektyviai pastebėti savo minties modelius. Yra daug įvairių formų, o dr. Neff konkrečiai siūlo savo žiniatinklyje vadovaujamą savanaudišką meditaciją.
