Susan Tordella, keturių motina, Ayer, Massachusetts, vieną kartą nusileido ant dešiniojo pečių ir slidė ir negalėjo miegoti dešinėje pusėje šešis mėnesius. Tačiau ji niekuomet nuvyko į gydytoją. Ji vis dar trukdo jai ilgiau nei dešimt metų, sakydama, kad daug kartų ji nenorėjo užsibrėžti gydytojo paskyrimų ar net laikytis jos psichinės sveikatos. "Aš buvau depresija ir nežinojo bent dešimt metų ar daugiau ", sako Tordella. "Pagaliau pasirodė, kai man buvo 34 metai. Mano jauniausias vaikas atvyko į darželį. Aš pradėjau verkti ir negalėjau sustoti - ne dėl jos trūko. Mano gyvenimo dėmesys buvo prarastas, ir aš turėjau atkreipti dėmesį į savo skausmą. "Ji galiausiai siekė padėti dirbtuvėse ir terapijoje, tačiau, kaip ir daugelis mamų, tiesiog atsisakė spręsti sveikatos problemą, kol jis buvo pernelyg pavojingas ignoruoti. DAUGIAU IŠ BETS KONFIDENCIALIAI: Naktinio odos priežiūros ritualaiIronišku tai, kad motinos, kurios nuolat rūpinasi savo vaikų sveikata, dažnai nesugeba rūpintis savimi. Kaip? Debbie Mandel, fitneso ir streso valdymo ekspertė, teigia, kad "mamos" nepaiso savo sveikatos, valgydamos vaikus ir valgydamos sau apsigalvoję, nenorėdamos naudotis, nenorėdamos ramiai miegoti ir patekti į streso ciklą ". Mandelas, autorius " Addicted to Stress": "Moteriškos" 7 žingsnių programa "Atgauti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime" teigia , kad toks neatsargumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių dalykų ir ką reikėtų su jais elgtis: blogos dietos mamos linkusios sako Christenas Cooperis, registruotas dietologas Plesantvilio mieste, NY. "Tai dvigubas" ne ", nes vaikams turėtų būti taikomos įvairios sveikos mitybos programos, o tėvai neturėtų apriboti jų mitybą su grynakrautais, picu ir bulvytėmis. Šeimos optimali dieta susideda iš įvairių maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra neriebių maisto produktų, įskaitant daugybę šviežių vaisių ir daržovių. "Gerai pakeisti ir jūsų valgymo metodus: dietologas Debi Silber, " The Lifestyle Fitness Program " autorius :" A Six " -Parto planas Taigi kiekviena mama gali atrodyti, jaustis ir gyventi geriausiai, siūlo valgyti maistą mažesnėse plokštelėse, užkandžius uždėti į mažus maišelius, kad jie nepatektų į didžiulį maišelį ar dėžutę, valgydami tik 2/3 valgio ir geriamojo vandens tarp įkandimų maisto. Miego trūkumas. Elzbietas R. Lombardo, psichologas ir fizioterapeutas Weksforde, Pa., Turi keletą pagrindinių patarimų, kaip pavalgę mamos: pasimatuoti prieš miegą. "Kaip ir jūsų vaikai, jums reikia gairės, primenančios jums, kad gautumėte Z", - sako ji. "Miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai". Dr Tom Potisk, " Visiško sveikatos gaivinimo" autorius , "Draugiškas natūralios sveikatingumo biblija visiems amžiams" autorius, rekomenduoja, kad mama atsikraustytų nuo didelių valgių kelias valandas prieš miegą ir išvengtų dienos naktų, kuris gali sutrikdyti nakties miego grafikus. Pasak Lombardo, streso mamos reikia pailsėti. "Kiekvieną savaitę jums reikia ką nors padaryti: atsipalaiduoti ant sofos ir skaityti įdomią knygą, gauti manikiūrą, pietauti su draugu. Pagalvokite apie tai, kaip tu būsi atgaivinęs. Ir jei vaiko priežiūra yra problema, pora su mergina su kitais žaidimo datas su vaikais. " DAUGIAU IŠ BETY CONFIDENTIAL: Kaip stresas veikia jūsų odą? Depresija. Visada yra terapija, tačiau fizinis krūvis yra puikus būdas kovoti su depresija, tuo pačiu padidindamas pasitikėjimą savimi, gebėjimą miegoti ir netgi jūsų lytinį potraukį, sako Lombardo. Tenille Bettenhausen, kuris patyrė po gimdymo depresiją, žino tai iš savo paties patirties. "Kūrimas ir sveikinimas buvo būdas, kuriuo galėjau sugadinti kūdikio bliuzą", - teigia "Baby Boot Camp" franšizės savininkas Bettenhausenas, kuris padeda kitoms motinoms kovoti prieš gimdymą. Retai gydytojo paskyrimai Negalima laukti, kol juos planuosite . "Atminkite, kad kuo geriau pasirūpinsite savimi, tuo labiau galėsite sau leisti", - sako patvirtintas sveikatingumo trenerio ir sveikatos švietimo specialistas Christine Thorpe. Ir yra premija: "Aktyvus jūsų sveikatos klausimas, einantis į reguliarius gydytojo apsilankymus, yra pavyzdys jūsų vaikams." Jei negalite rasti laiko planuoti gydytojo paskyrimą ar kelionę į sporto salę, Thorpe siūlo įdarbinti išorės pagalba. "Gaukite aukštąsias mokyklas, norinčias dirbti su vaikais. Dėl šiek tiek pinigų, mama padėjėjas gali suteikti jums papildomą porą rankų, kad viskas būtų padaryta. " DAUGIAU IŠ BETINIO KONFIDENCIALO: KĄ KALBĖS GALI GYVYTI iš jūsų vyro
