"Tiesiog pagalvokite teigiamai!" Mes visi girdėjome apie tai anksčiau. Kai kuriems žmonėms šis patarimas yra paprastas priminimas, kad sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kurie gali ir bus. Tačiau tiems, kurie kovoja su nerimu ir depresija, šis patarimas skamba taip pat, kaip "Tiesiog augti aukščiau" arba "Tiesiog būk geriau!" Puiki idėja, bet virtualus neįmanomas.
Viena iš priežasčių, kodėl kai kurie žmonės kenčia mąstyti teigiamai, net jei jie to nori, yra paprastas laiko ir skaičių reikalas. Kaip ilgai manote, kad esate prislėgtas ar nerimaujantis? Kiek neigiamų minčių be galo kartojasi savo mintis? Daugeliu atvejų laiko ir daugybės minčių skaičiaus sumažėjimas yra neigiamas, todėl žmonėms labai sunku pagalvoti pozityviai. Jei tai skamba, nėra jokios priežasties atsikratyti, kol jūs norėsite per tam tikrą laiką ir pastangas. Svarba pakeisti tai, ką jūs manote, yra energingas psichinis užsiėmimas: dienos teiginiai. Kaip ir jūs negalite tikėtis gauti geros fizinės formos be reguliarių treniruočių, nesitikėkite, kad galėsite spontaniškai ir įprastai teigiamai mąstyti be dažnos pažinimo pratimai. Paprastai tariant, dienos teiginiai traukia jūsų smegenis, kad galvojau teigiamai; jie verkia tiesos, kurias norite įtikinti, ir širdingas įsitikinimus apie save ar visą pasaulį. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip proaktyviai ir nuolat pakeisti jūsų nuomonę.
Tiesą sakant, aš vengiau naudoti dienos teiginius daugelį metų, kai jie tikrai galėjo man padėti. Maniau, kad jie buvo kvaili, o tai, kad kalbėti garsiai, nepakeis to, kaip aš galvojau. Aš buvau neteisus. Aš labai sėkmingai naudoju kasdienius įsitikinimus, ir jei sunku mąstyti teigiamai, skatinančiu būdu, tai gali būti naudinga ir jums.
1 žingsnis: rašykite savo patvirtinimus
Jūsų teiginių formuluotė ir turinys yra labai svarbūs. Jie turėtų būti pritaikyti jūsų gyvenimo aplinkybėms ir būdams, kuriuos galėtumėte mąstyti. Geras būdas pradėti yra iš pradžių identifikuoti savo tipiškas neigiamas mintis. Pavyzdžiui, jei manote, kad mąstate "Aš nepripažįstu meilės", tinkamas teiginys yra visiškai priešingas: "Aš mylėti". Kiek jūs turėtumėte rašyti? Rašykite daug jų! Neapsiribokite tik keliais teiginiais. Jei jums reikia dešimtys, kad galėtumėte spręsti kiekvieną iš būdų, kuriais norite galvoti kitaip, tai nėra problema. Tiesą sakant, gali būti, kad jūsų pranašumas yra daugybė teiginių; jums gali nuobodėti arba nutildyti pakartoti tuos pačius keletą kartų. Nesvarbu, ar netikite tuo, ką sakote! Visiškas dienos pasisakymų tikslas yra pakeisti tai, kaip galvojate, todėl nepasitikite savo pradinėmis abejonėmis, kurios neišvengiamai atsikels.
2 žingsnis: pasakykite savo patvirtinimus
Laikykite jį lėtai ir pastoviai. Neskubėkite per juos. Jūsų teiginiai bus efektyvesni, jei pasakysite juos lėtai, pristabdę tarpusavyje, kad leistų juo nuskęsti. Apsvarstykite, ar kiekvienas žmogus giliai įkvėptas, kad jaustumėtės taip, tarsi jūs įkvėpsite teigiamą požiūrį ir iškvėpsite seną neigiamą mąstymo būdą.
Pasakyk jiems, kaip tu tai reiškia (net jei neturite). Kai skaitote savo teiginius, įsivaizduokite, kad bandote įtikinti ką nors kitą, kad jie yra teisingi. Be to, pabandykite naudoti skirtingus tonus arba pabrėžti skirtingus žodžius, pvz., Atkūrę eilutę grojimui. Nepamirškite jų arba eikite pernelyg greitai, kad pašalintumėte juos iš kelio.
Pateikite savo teiginius kiekvieną dieną. Jei kas nors dar nėra sugriauta, pakartokite juos kelis kartus iš eilės. Pasirinkite laiką, kuris tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi, - kai pirmą kartą atsibunda, prieš maitinimą arba tiesiai prieš miegą. Be to, pakeiskite teiginių eilę, kad jūsų pasisakymai nebūtų pasenę.
3 žingsnis: mėgaukitės savo darbo vaisiais
Negalima tikėtis, kad jūsų teiginiai užvers jūsų neigiamą mąstymą per naktį; pakeisti tai, kaip manote, yra sunku, lėtas darbas. Tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius, kad pajusite save perėjimą prie naujos perspektyvos. Turėkite tikėjimą, kad laikui bėgant jūsų kruopščios recitations atsipirks ir atsimins spontaniškai, kaip jūs einate per savo kasdienį gyvenimą. Jūs taip pat žinote apie neigiamą mąstymą, kuris anksčiau buvo toks automatinis.
Užuot įkyrus kančias, kurios visada pridedamos prie neigiamo, savęs nusižeminančio mąstymo, dienos įsakymai padės jums nekantriai numatyti kiekvieną naują dieną ir jaustis taip, tarsi galėsite geriau susidoroti su kasdieniais iššūkiais. Svarbiausia, jūs pradėsite jaustis laimės, kuri ateina su nuolatine teigiamų minčių srovė - jau nekalbant apie tai, kad esate patenkintas tiksliai pakeisti jūsų nuomonę. Jei nemanysite, kad tokie teiginiai jums padės, aš nusprendžiau rašyti savo pirmąjį: "Dienos teiginiai gali ir padės man daugiau pozityviai mąstyti!" Visi kiti priklauso nuo jūsų. Sėkmės!
