Nesvarbu, ar esate naujokas, kad dirbtumėte ar pagamintas, treniruotės žemiau jūsų dalykus suplonkslins, kad jūsų kelionė į žudiko karštą kūną taptų dar linksma.
Bet pirmiausia leiskite man paklausti, kokia kūno sritis, jūsų manymu, dauguma žmonių apsunkina daugumą? Abs, žinoma. Taip, jie nori, kad jų užpakalis, kojos ir rankos atrodytų gerai, bet iš viso, turinčios liekamą vidutinį pagrindą, yra tai, ką žmonės labiausiai nori.
Dabar grįžkite į treniruotę. Jei ieškote įdomų būdą, kaip atsipalaiduoti savo svajonėse, čia galite sužinoti apie tai, ką galite panaudoti - gaukite tai ... žaidimų kortų denyje. Tai oficialiai vadinama admirolo treniruotė, sukurta Nathan Borchers, fitneso treneris ištvermingiems sportininkams ir "Why Not Now" savininkas. Geriausias dalykas apie šį treniruotę yra tas, kad jo įdomus ir lengvas, bet bet koks bet kokio fitneso lygis gali tai padaryti.
Pirma, jums reikia pasiimti žaidimų kortų denį ir padėkite juos priešais veidą žemyn. Tada už kiekvieną kortelę, kurią traukiate, atlikite šiuos pratimus. Laikykite juos bet kur nuo 20 iki 60 sekundžių:
2s - Plokai: Padėkite alkūnės ir kojų pirštus ant žemės ir palaikykite tiesią kūno padėtį.
3s - Rotacinės pritūpimai: padėkite kojas pečių atstumu, padėkite rankas tiesiai priešais jus, tada šaukitės žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Po to pasukite 90 laipsnių, keisdami į kairę ir į dešinę. Grįžkite į centrą. Atsistokite ir dar kartą.
4s-10s - atlikite tokį patį skaičių "push up" kaip kortelės vertė. Pavyzdžiui, jei piešiate 7 širdis, atlikite 7 "pushups".
Dėžutės - tai trunka nuo 20 iki 60 sekundžių.
Kvinsas - kojelės: pastatykite ant nugaros, tada pakelkite ir laikykite kojas šešių colių atstumu nuo žemės. Išplėsk rankas virš galvos, kad iškiltų papildomas iššūkis.
Karaliai - "Flutter" smūgiai: pastatykite ant žemės. Laikykite kojas apie 6 cm nuo žemės, tada šiek tiek smūgiuokite, kai judesio diapazonas 4-6 colių.
Tūzai - Supermens lenta: pradėkite lentos pozicijoje, tada pakelkite dešinę ranką nuo žemės ir ištraukite. Darydami tai, pakelkite savo kairę koją žeme. Laikykite jį 2 sekundes, tada grįžkite į lentos padėtį. Pakartokite kairę ranką ir dešinę koją.
Pabandykite tai padaryti kiekvienai kortelei, kol baigsite visą denį. Jei tai atrodo pernelyg gąsdinantis, tai gali būti geriausia pradėti nuo pusės denio. Ir visa tai nereikalinga įranga!
