Jūs bandėte numesti svorį ir esate nusivylęs. Galbūt nusipirkote dietą ir pratybų knygą, kuri iš karto žada didelį svorio netekimą, tačiau tai yra sudėtinga, ir jūs atsisakote to. Galbūt jūs reikalaujate, kad jūsų liesi draugai valgo daugiau nei jūs darote, bet jie nepatraukia svorio. Jie turi "greitesnį metabolizmą" nei jūs. Jūs manote, kad kiekvieną kartą, kai įkvėpote, tai, tarsi oras, kurį jūs kvėpuojate, virsta riebalais aplink savo vidurį.
Dalytis savo mintimis
"WeTalk" bendruomenėje skaitytojas sakė: "Pasidalink savo svorio praradimo sėkmės istorijomis!" Ar turite vieną? Negalima laikyti jį sau. Pasidalykite savo patarimais išsiųsdami jį čia.
Jūs turite teisę bent apie vieną dalyką. Tavo liesi draugai gali dejonizuoti savo kalorijas efektyviau nei tu. Kiek valgote, savaime nulemkite svorio netekimą ar svorio padidėjimą.
- Metabolizmas poilsio : maždaug 60-75 proc. Visų kalorijų, kurias degate per dieną, gaunama iš vien tik išlaikant kūno audinius, esant poilsio būsenai. 75 procentai! Kai sakote, kad žmonės turi didelį ar mažą metabolizmą, tai jūs kalbate apie tai. Pagalvokite apie tai antrą kartą. Jūsų kūnas degina didžiąją dalį savo kalorijų, kai tik sėdi aplinkui, todėl jums labiausiai įdomu paversti savo kūną riebalais deginančia mašina.
- Fizinis aktyvumas: 15-30 procentų jūsų dienos kalorijų vartojama per formalų ir neformalų fizinį krūvį ar judėjimą. Kitaip tariant, sesijos sporto salėje arba bėgimas iš dalies kartu su kasdienine veikla, tokia kaip laipiojimo laipiojimas, siurbimas ir vaikų priėmimas.
- Maisto produktų terminis efektas : maždaug 10 procentų jūsų dienos kalorijų reikia virškinti, konvertuoti ir laikyti, ką valgote.
Turite keturis kintamuosius dirbti su savo svorio lygtimi: kiek jūs valgote, kiek perkeliate, kiek degate ramybėje ir kiek degate iš virškinimo ir saugojimo. Štai ką atkreipti dėmesį į efektyviausią svorio netekimą: pirma, kiek valgote. Nėra abejonių, kad kalorijos, kurias sunaudojate, priklauso nuo jūsų svorio. Tačiau per pastaruosius 100 metų kalorijų suvartojimas vienam gyventojui šioje šalyje sumažėjo apie 400 kalorijų per dieną. Jei kalorijų suvartojimas nustatytas svorio, galite tikėtis, kad amerikiečiai šiandien sveria apie tai, ką jie svėrė 1900-ųjų pradžioje. Vietoj to mes esame sunkesni ir sunkesni. Pamoka čia yra tai, kad neveiklumas, o ne dieta, vaidino didžiausią vaidmenį mūsų kolektyviniame riebaluose .
- Sumažinkite kiekį kalorijų, kurias sunaudojate, nedideliu kiekiu - apie 250-500 kalorijų per dieną. Padarykite tai, išpjaudami įprastą daiktą, pvz., Gaiviuosius gėrimus, iš savo dietos arba paprasčiausiai pjaustydami įprastą porcijos dydį viskuo, ko valgote, apie 10-20 proc. Jūs galite jį apibūdinti. Bet ką darote, tikrai valgykite pusryčius .
- Pratimai oficialiai 20-30 minučių 6 dienas per savaitę. Kartotinių dienų metu atlikite pasipriešinimo treniruotes (svorius, pritūpimus, lunges ir tt) ir ištvermės mokymus (vaikščiojimas, važiavimas, dviratis ir tt). Atsparumo ugdymas turėtų apimti apie 20 komplektų pratimų, apimančių 8-12 kartų iki nuovargio. Tai gali būti 20 skirtingų pratimų, 2 komplektai iš 10 skirtingų pratimų arba 3 komplektai iš 7 skirtingų pratimų. Aerobinis aktyvumas turi būti vidutinio ar vidutinio intensyvumo. Stenkitės eiti greičiau, kikbox sunkiau ar dviračiu greičiau, kai tik galėsite.
- Jei jūsų kūnas sugeba jį elgtis, treniruojasi net po valgio per maždaug valandą.
Jūs negalite matyti, kad per savaitę nuostolis, kurį skatina kitos programos, yra 2-3 svarai per savaitę, tačiau manau, kad tai yra garbės ženklas. Jūsų svorio sumažėjimas nebus pagrįstas vandens svoriu ar baltymų nuostoliu, o greičiau bus sumažėjęs riebalų kiekis ir padidėjęs medžiagų apykaitos procesas, po kurio išlaikomas svorio sumažėjimas. Priimkite šį požiūrį į šešis mėnesius ir praneškite apie rezultatus. Manau, kad būsite patenkinti.
