Jūs žinosite, kad jūsų diena būtų efektyvesnė, jei galėtumėte tiesiog išsitraukti iš lovos prieš darbą ir prisitaikyti prie savo treniruotės. Tačiau šio sveiko plano vykdymas yra lengviau tariamas nei atliktas. Jei jūs ieškote daugiau motyvacijos pakilti ir judėti, naujasis "Northwestern" medicinos tyrimas gali suteikti jums papildomos pastangos. 2014 m. Balandžio mėn. 54 dalyvių (vyrų ir moterų, kurių amžius yra 30 metų) tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie ryte dauguma jų kasdienio apšvietimo poveikio turėjo žymiai mažesnį KMI nei tie, kurie iki galo nepasiekė daug ekspozicijos. Šis ryšys nepriklausė nuo kiekvieno žmogaus fizinio aktyvumo lygio, kalorijų kiekio, miego laiko, amžiaus ar sezonas. Tyrėjai teigia, kad saulės spindulių vaidmuo reguliuojant mūsų cikadienį ritmą yra jo poveikio KMI paaiškinimas. "Šviesa yra stipriausias agentas sinchronizuoti savo vidinį kūno laikrodį, kuris reguliuoja širdies ritmus, o tai savo ruožtu taip pat reguliuoja energijos pusiausvyrą", - teigia tyrimo vyresnysis autorius Phyllis C. Zee, MD "Jei asmuo tinkamo dienos metu negauna pakankamai šviesos, jis gali dein sinchronizuoti savo vidinį kūno laikrodį, kuris, žinoma, keičia medžiagų apykaitą ir gali sukelti svorio padidėjimą". Norėdami sinchronizuoti savo Tinkamai nustatykite vidinį kūno laikrodį, norėdami gauti didžiausią natūralios šviesos dozę nuo 8.00 iki 12.00 val. Tik 20-30 minučių pakanka, kad teigiamai veiktų KMI. Tai reiškia, kad greitas ryto važiavimas, vaikščiojimas jūsų šunimis ar net vaikščiojimas į darbą ne tik atneš naudos jums dėl akivaizdžių priežasčių, bet taip pat suteiks jums tą šviesos ekspoziciją, kai jūsų kūnas galėtų jį daugiausia naudoti. Jei praleidžiate daugumą tavo diena, sėdėjusi viduje prie stalo, tu žinai, kaip sunku, kai saulei. Nors vidinis apšvietimas skaičiuojamas, dauguma žmonių dirba blogai apšviestoje aplinkoje, todėl sunku pasiekti minimalią ribą, kurią, pasak mokslininkų, sumažins KMI. Ši šviesos ir kūno svorio ir kūno svorio sąsaja gali atverti naujas svorio kritimo strategijas. "Kaip žmonės bando miegoti, kad galėtume numesti svorį, galbūt manipuliuoti šviesa yra dar vienas būdas numesti svorį", - teigia vienas iš pagrindinių autorių Kathryn Reid, neurologijos mokslinis bendradarbis Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykloje.
