Vasarį prieš mano jaunesniųjų kolegijos metus mano dėdė mirė nuo vėžio.
Tai buvo metai, kai aš pradėjau ilgą kelią perdegimui. Aš buvau atsakingas už psichologijos moksleivį ir evangelistą, tačiau jis visada buvo nusausintas, stengdamasi įveikti kitų sunkumus, be to, būti įkvėptas. Man nustebino rasti vidinį aš, kuris buvo supainiotas, niūrus ir piktas, vietoj linksmybės, kuri iki šiol man atėjo natūraliai.
Buvo užtruko, kad du ir du kartu sudėjus: buvau sielvartas . Ir tai buvo gerai - daugiau nei gerai. Tai buvo sveika, ir augimas, kuris atsirado, tapo tik stipresnis žmogus, labai svarbus kuriant šiandien turimas vertybes.
Gali atrodyti, kad laimės ekspertas būtų blogiausias žmogus kalbėti apie liūdesį, praradimus ir tragedijas; bet Caroline Pertofsky, teigiama psichologijos ekspertė ir vienas iš populiariausių Stenfordo universiteto laimingumo kursų profesorius, tik gali nesutikti.
"Kai per pastaruosius keletą metų pažvelgiate į populiariosios žiniasklaidos priemones, daug dėmesio buvo skiriama laimingam, teigiamam, skirtumui tarp išlikusio ir klestinčio. Ir staiga atsiranda šiek tiek pasipriešinimo, kad, siekdami laimės ir žvalgydami, tai tik padarys jus nelaimingus. Ir čia yra tiek didelis nesusipratimas, tiek tiesa ", - sako Pertofskis.
Vietoje to, ką pertofskis nori kalbėti ir kur vystosi niuansus požiūris į emocinį pasaulį, laimė yra apibrėžiama kaip "tvari gerovės jausmas kasdieniame gyvenime". Ką reikia, kad energiją toliau dirbti ką mes norime daryti? Kaip galingoji sielvartas mus stiprina ir primena esminę gyvenimo trumpumą, skausmą ir stebuklą?
Nepriklausomai nuo mūsų situacijos, mes visi susiduriame su nuostoliais, o mūsų šiuolaikiškoje žiniasklaidoje, kuriam būdingos linksmybės, maniau, kad pasinaudosiu galimybe sutelkti dėmesį į mažiau svarstomą, visuotinę skausmo, praradimo ir kančių patirtį, kalbėdamas apie būdai, kaip įveikti sielvartą su Carole Pertofsky.
1. Leisk sau laiko ir erdvės sielvartoti.
Būkite malonus ir sau - silpnumo momentas gali būti pagrindinis emocinės jėgos ženklas ir ilgainiui sustiprins jus. Tai gali pasirodyti akivaizdu. Bet tai sunkiau praktikuoti, nei galėčiau galvoti.
"Kai mes sielvartaujame, negalime pasipriešinti", - sako Pertofskis. - Skurdas skamba mums. Sielvartas yra natūralus žmogaus atsakas į nuostolius, o kai kyla sielvartas, mūsų tendencija yra pabandyti išeiti ten ir įsitraukti, tai yra stadija, bet iš pradžių mes turime eiti viduje ".
"Mūsų kultūros žmonėms, kurie labai pasiekiami, prilygsta gerovei, esant toje zonoje", - sako ji. Ji remiasi psichologo Pauliaus Gilberto teorija, apibūdinančia tris pagrindines žmogaus motyvacijos zonas. Pirmoji, raudona zona, grindžiama grėsme ir adrenalinu - tai, kas atsitinka, kai jūs suvokiate pavojų. Antroji, mėlyna zona, yra važiavimas - vidinė atlygio sistema serotoninu, dopaminu ar net adrenalinu, atliekant dalykus, pasiekiant dalykus ir nustatant jų reikšmę. Trečioji ir paskutinė zona, žalia zona, yra "raminanti, atpalaiduojanti, jaudinanti parasimpatinė".
Taigi, kai žmonės stengiasi, Carole Pertofsky dažnai išgirsta juos sakydama, kad jie "negali veikti", bet ji nori paklausti, ką tai reiškia - nes tai reiškia, kad tai reiškia, kad yra užpildyta negalia, pradedama kažką daryti ir tada praranda susidomėjimą, kai daro tai, ar pasukti į vidų, gal tai tiesiog nebuvimas mėlynoje zonoje. Kai mes apsistojame žaliojoje zonoje ir atsidursime laiko ir erdvės sau minkštinti ir tapti kantrūs ir suprasti, kai esame trapi, tai suteikia mums energijos, kad galėtume išgydyti ir tęsti.
2. Pasukite į kūrinį ir išraišką.
Sielvartojantiems žmonėms dažnai būna dvi dinamikos: pirmasis - išlikti patirtimi, kuri yra giliai vidinė ir reikalauja daug savigailos, o iš ten žmonės kartais pereina į išraišką .
Neseniai vykusioje žiniasklaidos konferencijoje, kurioje dalyvavo Detroiteje, vyko seminarų, kuriuose buvo skaudi per šokius, serija. Nemanau, kad yra jokio sutapimo, kad žodis "judėjimas" gali būti susijęs su fizine, emocine, abstrakčia ar net grupe žmonių, susietų su pranešimu. Dailininkai vedė mus per seminarus, kuriuose mes pripažino skausmą, traumą ir sielvartą, kurį mes organizavome judesyje, ir aptarėme tai, kad pastaraisiais metais mokslininkai netgi suvokia, kaip tarpgeneracinė trauma per mūsų kūnus.
Pertofsky atkreipia dėmesį į tai, kad dauguma didžiausių pasaulio meno kūrinių atsirado dėl sielvarto, praradimo ir traumos: "Choreografė Bill T. Jones sukūrė įspūdingiausius šokių kūrinius. Jo romantiškas partneris taip pat buvo jo šokių partneris, o kai jis tragiškai mirė nuo ŽIV, nuostabios kūriniai išėjo iš jo sielvarto. "
Tiesiog šiemet muzikantai padarė antraštes su albumuose, kurie gimė iš savo liūdesio: Sufjanas Stevens išleido albumą, pagrįstą jo motinos praradimu ir jo nebuvimu savo gyvenime Carrie ir Lowell. Bjorkas išleido savo albumą " Vulnicura" dėl santuokos ir sielvarto praradimo, išsiskyręs iš daugelio metų savo partnerio. "Kai aš praradau savo mamą - tam tikru momentu, tai užtruko šiek tiek - aš parašiau istoriją", - sako "Pertofsky".
Po mano dėdės praradimo aš kreipėsi į muziką, taip pat į sodininkystę, pramogą, kuria dalinosi, prieš pradėdamas susirgti.
3. Pasigailėk su kitais.
"Viena iš išraiškos dalis yra kūrybinga, o kita dalis suteikia balso" žmonės žmonėms ", ir tai yra, kai paramos grupės ateina kaip gražūs bendruomenės veikėjai", - sako Carole Pertofsky, kuri skatina tuos, kurie stengiasi rasti bendruomenę . "... Žmonės galvoja:" Tai būtų dar labiau nusiminusi, kodėl mes norime sėdėti su kitais žmonėmis, kurie galėjo prarasti savo vaikus? "" Tačiau yra laiko tarpas, kai nieko nėra labiau gijimas nei būti su kitais, kurie suvokti, kas tai reiškia prarasti mylimąjį ar patyrė neįtikėtinai trauminius įvykius.
"Kai žmonės susižavėjo, tai gali būti izoliavimo patirtis, tačiau ten įsitvirtinti, - sako ji, - įtvirtinti užšaldytą gyvenimo kokybę. Siekti ir rekonuoti su kitais, susitaikyti su juo, dirbti su juo, suteikti jai vardą, suteikti jai balsą, išreikšti jo išraišką, išlaisvinti patirtį. "
Galų gale sielvartas yra ilga kelionė. Netgi šis kūrinys tam tikru būdu yra gerbti mano dėdė ir pripažinti nuostolių neišvengiamumą ir kaip jis gali mums tapti stipresnis.
Net ekspertas laimės, kaip ir Pertofskis, mano, kad tai "šiek tiek paslaptis". Mes niekada neišnyksime dėl nuostolių. Bet mes galime rasti įvairių būdų, kaip ją gerbti, ir tai yra kaip audimo procesas. Mes galime pynimo tokį praradimą į gražią mūsų gyvenimo struktūrą ... Tai atsitiko, įvyko šis tragiškas dalykas, šis trauminis dalykas atsitiko, bet tai gobeleno gabalas, o ne visa gobelenai ".
Atsižvelgiant į negailestingą gandą apie pozityvias psichologines tendencijas, sielvartas gali būti laikas atsikratyti pozityvumo, susiburti į visą gyvenimo sielvartą ir sukurti gražų darbą ir judesius iš mūsų nuostolių ir kovos. Tai laikas, kad tie, kuriuos mes praradome, tampa tuo, kas mes esame, ir toliau judėti su savo istorijomis, kurios yra mūsų viduje.
