Ieškote linksmo ir veiksmingo būdo tonizuoti savo kūną? Neieškokite daugiau nei Pilateso! Šis treniruočių metodas, kurį XX amžiaus pradžioje sukūrė Džozefas Pilatesas, tapo vis populiaresnis dėl savo mažo poveikio ir aukštų rezultatų požiūrio į kūno rengybą.
Pilateso tikslas – pailginti ir stiprinti raumenis, visų pirma šerdyje, bet ir visame kūne. Atlikdami daugybę kontroliuojamų judesių, nukreipsite į konkrečias sritis ir pagerinsite bendrą lankstumą bei pusiausvyrą. Nenuostabu, kad daugelis profesionalių sportininkų ir šokėjų įtraukia Pilatesą į savo įprastą treniruotę.
Pilatesas ne tik padės pasiekti lieknesnę ir stangresnę kūno sudėjimą, bet ir pagerins laikyseną bei sumažins traumų riziką. Taigi ko tu lauki? Pasiruoškite pajusti deginimą ir pamatyti rezultatus su Pilates.
Pilateso apžvalga
Kas yra Pilatesas?
Pilatesas – tai mankštos forma, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinių kūno raumenų stiprinimui, laikysenos gerinimui ir ilgų, liesų raumenų vystymui. Jį 1920-aisiais sukūrė Josephas Pilatesas ir nuo tada jis buvo populiarus.
Kaip tai veikia?
Pilatesas pabrėžia kontroliuojamus judesius ir kvėpavimo techniką, kad įtrauktų pagrindinius raumenis ir stabilizuotų kūną atliekant pratimus. Tai mažo poveikio treniruotė, tinkanti įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms ir gali būti pritaikyta pagal individualius poreikius.
Kokia nauda?
- Pagerinta laikysena ir kūno suvokimas
- Padidėjusi jėga ir lankstumas
- Sumažėjęs stresas ir įtampa
- Pagerinta pusiausvyra ir koordinacija
- Sumažėjusi traumų rizika
Pilatesas taip pat gali padėti valdyti skausmą ir pagerinti atsigavimą po traumos ar operacijos.
Išvada
Pilatesas yra sudėtingas ir naudingas mankštos metodas, kuris gali padėti jums pasiekti išpuoselėtą ir tonizuotą kūną, kartu pagerinant bendrą sveikatą ir savijautą.
Pilatesas kaip jėgos treniruotė
Kas yra jėgos treniruotės?
Jėgos treniruotės apibrėžiamos kaip bet koks pratimas, kurio metu jūsų raumenys turi daryti jėgą prieš pasipriešinimą. Tikslas – pagerinti raumenų jėgą, dydį, galią ir ištvermę.
Kaip Pilatesas yra jėgos treniruočių forma?
Nepaisant to, kad Pilatesas yra mažai veikiantis treniruotė, jis gali būti toks pat veiksmingas kaip ir sunkumų kilnojimas treniruotėms. Tai apima lėtus, kontroliuojamus judesius, nukreiptus į konkrečius raumenis, naudojant kūno svorį kaip pasipriešinimą. Tai gali pagerinti pagrindinę jėgą, laikyseną ir lankstumą, taip pat tonizuoti ir sustiprinti visą kūną.
Pilateso, kaip jėgos treniruotės, privalumai
- Pilatesas gali pagerinti bendrą kūno jėgą be didelių svorių ar įrangos.
- Tai padidina raumenų ištvermę ir gali sumažinti traumų riziką.
- Pilatesas gali pagerinti pagrindinę jėgą, o tai gali pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą.
- Jis tonizuoja ir stiprina visą kūną, o tai gali lemti lieknesnę kūno sudėjimą.
- Reguliarus pilateso pratimas taip pat gali pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą.
Pilateso principai
Koncentracija
Norint teisingai atlikti Pilateso pratimus, reikia intensyvios koncentracijos. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į konkrečius naudojamus raumenis ir išlaikyti tinkamą formą viso judesio metu. Koncentruodami į kiekvieną judesį pasieksite didesnį proto ir kūno ryšį ir pamatysite geresnius rezultatus.
Kontrolė
Vienas pagrindinių pilateso principų yra kontrolė. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas tiksliai ir kontroliuojant, o ne greičiu ar impulsu. Tai padeda sustiprinti ir stabilizuoti visą kūną, gerina bendrą pusiausvyrą ir koordinaciją.
Centravimas
Pilatesas yra apie pagrindą.Pratimai skirti stiprinti ir stabilizuoti pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis, kurie yra būtini gerai laikysenai ir stuburo sveikatai. Įtraukdami šerdį per kiekvieną judesį, tapsite stipresni ir labiau subalansuoti.
Kvėpavimas
Taisyklingas kvėpavimas yra gyvybiškai svarbi pilateso praktikos dalis. Turėtumėte giliai įkvėpti per nosį ir visiškai iškvėpti per burną, kvėpuodami pradėti judesį ir jį kontroliuoti. Tai padeda prisotinti raumenis deguonimi ir padidinti dėmesį bei atsipalaiduoti.
Srautas
Pilateso pratimai turi būti atliekami ištisai, takiai, be jokių trūkčiojančių judesių ar pauzių. Tai padeda išlaikyti judesio vientisumą ir padidina iššūkį raumenims. Atlikdami sklandų ir sklandų pilateso pratimą, tapsite grakštesni ir sklandesni savo judesiuose.
Viso kūno judėjimas
Skirtingai nuo tradicinių jėgos treniruočių pratimų, kurie izoliuoja tam tikrus raumenis, Pilatesas orientuojasi į viso kūno judėjimą ir integraciją. Kiekvienas pratimas skirtas visam kūnui apdirbti, gerinant jėgą, lankstumą ir judesių diapazoną. Įtraukę Pilatesą į savo kūno rengybos rutiną, jūsų judesiai taps labiau koordinuoti, subalansuoti ir efektyvesni.
Pilateso privalumai
Pagerinta šerdies stiprumas
Pilateso pratimai yra skirti stiprinti pagrindinių raumenų jėgą, įskaitant pilvo, nugaros ir dubens raumenis. Tai pagerina laikyseną, pusiausvyrą ir stabilumą.
Traumos prevencija
Stiprindamas ir pailgindamas raumenis, Pilatesas gali padėti išvengti traumų, nes pagerina lankstumą ir judesių diapazoną. Tai taip pat skatina teisingą išlyginimą ir moko tinkamos kūno mechanikos.
Geresnis kvėpavimas
Pilatesas akcentuoja kvėpavimo metodus, kurie padidina plaučių talpą ir deguonies suvartojimą, todėl pagerėja kraujotaka, atsipalaidavimas ir mažinamas stresas.
Padidėjęs lankstumas
Pilateso judesiai skirti raumenų skaiduloms ištempti ir pailginti, todėl padidėja lankstumas ir mobilumas.Tai gali palengvinti judėjimą ir sumažinti traumų riziką.
Viso kūno treniruotė
Pilateso pratimai apima visą kūną, nukreipdami į pagrindines raumenų grupes, taip pat įtraukdami mažus, stabilizuojančius raumenis. Tai gali pagerinti bendrą raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę.
Mažo poveikio pratimai
Pilatesas yra mažai veikiantis pratimas, todėl puikiai tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jis gali būti modifikuojamas, kad atitiktų individualius poreikius, ir gali būti praktikuojamas naudojant minimalią įrangą.
Psichinė nauda
Pilatesas reikalauja dėmesio ir susikaupimo, o tai gali pagerinti protinį aiškumą ir sumažinti streso lygį. Tai taip pat gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir kūno suvokimą, todėl gerėja savijauta.
Pilatesas visiems kūno rengybos lygiams
Įvadas
Pilatesas yra mažo poveikio pratimas, kuriame derinami stiprinimo, tempimo ir balansavimo judesiai. Jis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Pilatesas iš pradžių buvo sukurtas šokėjams, tačiau jis tapo populiarus visiems, norintiems pagerinti savo laikyseną, lankstumą ir pagrindinę jėgą.
Pilatesas pradedantiesiems
Jei Pilatesas dar nesate naujokas, rekomenduojama lankyti pradedančiųjų klasę ir išmokti pagrindinių judesių bei kvėpavimo technikų. Pilateso pratimai gali atrodyti paprasti, tačiau jie reikalauja dėmesio detalėms ir kontrolės. Pradedantieji turėtų pradėti nuo paprastų pratimų ir palaipsniui didinti sunkumą, kai įgyja jėgos ir lankstumo.
Pilatesas pažengusiems
Jei jau kurį laiką praktikuojate pilatesą, galite iššūkį sau atlikti pažangiais pratimais. Pažangūs Pilates pratimai reikalauja didesnės jėgos, pusiausvyros ir kontrolės. Jie gali apimti sudėtingesnius judesius arba naudoti rekvizitus, tokius kaip pasipriešinimo juostos, rutuliai ar žiedai. Atliekant pažangius Pilateso pratimus būtina išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų.
Pilateso privalumai
Pilatesas siūlo daugybę privalumų įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.Kai kurie privalumai yra geresnė laikysena, lankstumas, pusiausvyra ir pagrindinė jėga. Pilatesas taip pat gali sumažinti stresą ir įtampą bei pagerinti miego kokybę. Jei ieškote nedidelio poveikio mankštos, kurią būtų galima atlikti namuose ar studijoje, Pilatesas gali būti puikus pasirinkimas.
Išvada
Pilatesas yra universalus pratimas, kuris gali būti pritaikytas bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs, Pilatesas gali padėti pagerinti jūsų jėgą, lankstumą ir bendrą savijautą. Reguliariai praktikuodami galite pasiekti geresnę laikyseną, pusiausvyrą ir stabilumą, jaustis labiau pasitikintys ir energingesni.
