Išvalykite šiek tiek vietos savo kabinete. Paskui norėsite atsikratyti ir atlikti kai kuriuos išspaudimus.
Šį savaitę paskelbtame vidaus medicinos archyvuose, naujajame tyrime buvo ištirti 200 000 žmonių, ir nustatėme, kad ilgas praleistas laikas mūsų derjerams gali prisidėti prie netyčinio mirties, iš dalies dėl to, kad padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Konkrečiai mokslininkai nustatė, kad suaugusieji 11 ar daugiau valandų per dieną (pridedant savo vairavimo laiką, darbo laiką ir "Nekomercinių namų šeimininkių" sočiųjų bulvių laiką), mirties rizika per ateinančius trejus metus padidėja 40 proc., palyginti su tuo, kas sėdi mažiau nei keturias valandas per dieną.
Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis suaugusysis praleidžia daugybę 90 procentų savo laisvalaikio sėdint, o mažiau nei pusė iš mūsų atitinka Pasaulio sveikatos organizacijos nustatytus minimalius kasdieninius fizinius aktyvumus (150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių energingos, intensyvus aerobinis pratimas per savaitę), tai neabejotinai sukelia signalizaciją. Ir šie pratimų minimumai ne visada yra lengvai patenkinti.
"Kaip žinia Amerikos širdies asociacijai, " mes žinome, kad mes turime pasiekti 10000 žingsnių per dieną ", - paaiškino Beth Ricanati, MD, " YouBeauty Wellness "patarėjas. "Jei ilgai sėdėtės, tą daugelį žingsnių per dieną neįmanoma".
Galbūt galvojate: "Bet prieš kiekvieną darbo dieną aš treniručiu į sporto salę, todėl tai netinka man . "Atsiprašome pasakyk, bet tai daro. Nors reguliariai dirba, tai suteikia jums geresnių šansų, vis tiek nepakanka, jei praleidžiate geresnę dienos dalį (prakeiktas stalas!). Nors neaktyvūs žmonės, kurie dažniausiai sėdėjo, dvigubai rizikavo mirti per trejus metus, palyginti su aktyviaisiais, kurie sėdėjo mažiausiomis, likę sėdėti tokiai trukmei yra pavojingi, nepriklausomai nuo jūsų treniruotės režimo.
Taigi tai reiškia, kad visi sunkiai uždirbti prakaitai dviračių klasėse ir ant treniruoklių yra beverčiai?
"Tai nėra gana juodos ir baltos spalvos, " pažymi dr. Ricanati. "Valandoje sporto salėje yra geriau nei nieko. Gaukite valandą. "Ne tik jūs gausite naudos iš širdies, bet jūs išlaisvinsite stresą ir pastebėsite, kad per artimą dieną jūs daugiau savęs suprantate savo kūną. "Jei jūs sėdėtės didžiąją dienos dalį, tai labai paprasta būti beprasmiška visoje", - pridūrė ji. Ir tai gali reikšti daugybę nesveikų elgesio, pvz., Blogų mitybos pasirinkimų.
Dėl gerų naujienų, jums nereikės atsisakyti savo darbo dienos darbo, jei norite išlaikyti sveiką kūną.
Tyrime nustatyta, kad dienos metu atsistojant ir judant gali sumažėti tikimybė, kad mirs anksti nuo širdies ligų. Taigi, jei nenorite, kad per savo biurą aplankysite apvažiuojamąsias vietas ar pasisuksite geriausių saulės malonumų per savaitinį darbuotojų susitikimą, čia pateikiami keli praktiniai patarimai, kaip judėti dirbant dirbant:
Gaukite žingsniamatis. 10000 žingsnių iš tikrųjų yra labai sunku, pažymi Ricanati. "Turi dirbti, kad ten patektų", - sako ji. Net jei nesate laikrodis toje sumoje, dėvėti pedometrą yra geras dalykas, nes jis neleidžia jums suvokti, kiek fizinės veiklos jūs ruošiatės per dieną. Dirželis su žingsniamačiu ir jį paskatinti judėti daugiau.
Sėdi ant vaisto rutulio. Tai padės stiprinti savo šerdį, nes jūs turite aktyviai dirbti, kad sėdėtų ant jo, o tai reiškia, kad jūsų raumenys yra skrandžio ir nugaros, skirtingai nei sėdėti kėdėje. Pasak "Ricanati", vaistų rutulys taip pat gali tapti vizualiu ženklu, kuris primena jums judėti.
Dažniausiai pasitrauki. Pakilkite ir judėkite visą dieną. Užuot siunčiant el. Paštu darbuotoją, eikite pro salę ir pasikalbėkite su juo asmeniškai. Jei susitinkate su dviem ar trimis kitais žmonėmis, užeikite susitikimo lauke, o ne sėdi konferencijų salėje. Tai tinkle jums gryną orą, treniravimą ir galbūt geresnes idėjas. Kitas patarimas: dažnai užpildykite vandens buteliuką, kad jūs judate ir liktų hidratuotas tuo pačiu metu. Nepamirškite vaikščioti pietų pertraukos metu arba patalpose, arba lauke.
Ištieskite savo stalą. Įnešimas į "push-ups" šiek tiek yra skirtas biure (nebent jūs dirbate sporto salėje). Vietoje to, reguliariai per dieną galite lengvai ištempti rankas, kojas ir nugaros skausmus. "Paprasta plėtra leidžia geriau suvokti", - sako "Ricanati". "Jei jūs žinote, kad jums reikia judėti, daugiau judėsite".
Eiti į darbą. Gerai, jei negalėsite važiuoti iki biuro, bent jau parkuokite toli automobilių stovėjimo aikštelėje, o ne stengdamiesi, kad šis saldus tuščias laukas. Dar geriau, jei naudojate viešąjį transportą, pasitraukite anksčiau, pataria Ricanati. Jūs taip pat galite pasiimti laiptus, o ne liftu ar eskalatoriumi. "Ką darote, kad galėtumėte išlaikyti aktyvumą per dieną, tai padarykite", - priduria ji. "Dabar esame sėdimos visuomenės. Mes sukūrėme gyvenimo būdą, kad nejudėtų, todėl dabar turime būti kūrybingi, kad būtume mobilūs. "Galbūt tie bėgimo bėgeliai, kuriuos mes visi pradėjome nulaužti, iš tiesų nėra tokia bloga mintis.
