Jei jūsų akys užsipildytų sveikatingumo klasėje, kai jūsų mokytoja pradėjo kalbėti "somatotipais", mes čia, kad atnaujintume jūsų atmintį. Jūsų raumenų ir riebalų pasiskirstymas visame kūno rėmelyje lemia jūsų somatotypą, kuris taip pat vadinamas jūsų kūno tipu.

Yra trys iš šių bendrų fizikų: ectomorphs, mesomorphs ir endomorphs.

Somatotipų istorija

Somatotype teorija prasidėjo 1940-aisiais, kai psichologas dr. William Sheldon iš embriono audinio sluoksnių (ekto-, mezo- ir endodermas) išskyrė ektomorfą, mezomorphą ir endomorfą, kuris išsivysto į kūno dalis. Savo originalioje teorijoje Dr Sheldon atkreipė koreliaciją tarp kūno tipo ir temperamento, kuris (čia nenuostabu) jis niekada negalėjo įrodyti.



Pavyzdžiui, dr. Sheldon teigė, kad ectomorphs (kurie turi tendenciją būti liesas) yra meno ir introvertės, o endomorfai (kurie turi daugiau riebalų savo rėmeliuose) yra tolerantiški ir labiau ekstrovertiški. Nors tiesa, kad mesomorfai yra labiau sportiški, tai nereiškia, kad jie yra energingesni ir agresyvesni, kaip pasiūlė dr. Sheldon.

Patrick Lane / ScEyence StudiosEctomorph somatotype

Ectomorphs

Ectomorphs yra subtilus rėmas be daug papildomų riebalų. Jų galūnės yra ilgos, o jų raumenys - liesos. Jie linkę būti liekni.



Sveikatos pasekmės: didelis metabolizmas reiškia, kad ectomorphs dažnai alkani. Mitybinių maisto produktų pasirinkimas, siekiant patenkinti šį norą, yra raktas į sveiką palaikymą. Ectomorphs taip pat galėtų sau leisti išpilti daugiau raumenų.

"Celebrity" pavyzdžiai: "Twiggy" aktorės Keira Knightley ir Courtney Cox, "Paris Hilton", ir jūs atsiminėite 60-ųjų modelio piktogramą, pati "Twiggy".

Geriausias pratimas: vaikščiojimas lunges ar pritūpimai padeda kurti raumenis. Jis tonizuoja kojas, ir, kaip sakėme, ectomorphs gali šiek tiek pakrauti!

Patrick Lane / ScEyence StudiosA mesomorfo somatotype

Mesomorphs

Mesomorphs yra raumeningos ir vidutinio rėmo. Jie yra "sportiniai" tipai: kietas liemens ir pečių, siauresnės liemens.

Poveikis sveikatai: Paprastai mesomorphs gali lengvai išsiugdyti - su raumenimis ir riebalais. Bet jie taip pat gali taip lengvai prarasti tą riebalą. Kaip mesomorfų amžius, jie gali išlaikyti savo kūną tonuotas reguliariai kardio ir svorio mokymo.



Garsenybių pavyzdžiai: Michelle Obama į Madonna ir fitneso žvaigždė Jillian Michaels.

Geriausias pratimas: jogos raumenys plečiasi. Tai ypač puiki pertrauka nuo jėgos mokymo. Nors, atrodo, yra mažiau intensyvus, vis dar yra pilnas pratimas!

Patrick Lane / ScEyence StudiosAndomorfo somatotype

Endomorfai

Dauguma moterų yra endomorfos - moteriškos ir minkštos. Šis kūno sudėjimas yra tolygesnis ir gali lengvai gauti riebalų ir raumenų. Jiems pasisekė stipresnės kojos.

Sveikatos pasekmės: Endomorfų metabolizmas gali būti lėtesnis. Net jei tai natūraliai atsiranda dėl šio kūno tipo, jie vis tiek gali deginti riebalus ir sukurti raumenis.

Pavyzdžiai garsenybių: mūsų eros ir praeities praeities "nokautai" dažnai yra endomorfos. Pagalvokite Christina Hendricks apie "Mad Men" šlovę ir tikrąją 1950-ųjų galą Marilyn Monroe. Kate Winslet ir aktorė / dainininkė Jennifer Hudson taip pat yra endomorfai.

Geriausias pratimas: Pilates dirba latus, kojas ir glutes, tris didžiausius raumenis kūno. Pradėkite lėtai ir sustiprinkite paramą bei pusiausvyrą. Jokiu metu "Pilates" juda bus riebalų, didelis laikas.