Šiemet liepos mėn. Prasidėjo sprogimas, o neliksiu apie fejerverkus Ketvirtajame. Tai karšta, kai ten liepsnosi, dėl ko sunku gauti motyvuotus veiksmus ir išeiti į apylinkes! Mes žinome, kad fizinis krūvis ir saulė yra gyvybiškai svarbūs, kad mūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki, tačiau tai nėra lengva prekiauti A / C komfortą vasaros karščiui. Aš turiu idėją, kaip tai padaryti kaulai daugiau, ko jiems reikia, net kai jūs praleidote laiką viduje. Apsistokite ir atsipalaiduokite šiek tiek atšaldytų, aukštos kokybės užkandžių - aukšto kalcio kiekio !
SKAITYTI DAUGIAU: Kalcio turtingi maisto produktai svorio netekimui
Osteoporozė veikia maždaug 10 milijonų žmonių visoje šalyje, iš kurių dauguma yra moterys. Ši neįtikėtinai paplitusi liga pasižymi maža kaulų masė, kaulų mikroarchitektūros pokyčiai ir silpnas, trapus skeletas. Pasak Nacionalinio osteoporozės fondo, maždaug pusė moterų, kurių amžius viršija 50 metų, kaulus sulaužys dėl osteoporozės. O osteoporozė taip pat gali paskatinti mus išnykti, prarasti aukštį.
Viena iš pagrindinių problemų yra ta, kad, pavyzdžiui, daugelio kitų ligų, osteoporozė nesukelia simptomų, kol dar nėra per vėlu. Taigi geriausias sprendimas yra prevencija. O kaip išvengti osteoporozės? Vienas iš būdų yra įsitikinti, ar gaunate kalcio, kurio jums reikia. Kiek kalcio jums reikia? Didžioji dalis tyrimų buvo atlikta moterims po menopauzės. Geriausia, kad šios moterys turėtų stengtis vartoti 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D (kuris padeda organizmui absorbuoti kalcio kiekį). Jaunesnėms moterims rekomendacijos sumažėja iki 1000 mg kalcio ir 400-600 TV vitamino D.
Tai gali atrodyti kaip matematika, bet jūsų kasdienio vartojimo gali būti taip paprasta, kaip atverti šaldytuvą. Pavyzdžiui, jogurtas yra pakrautas su kalciu - tai vienas iš geriausių kalcio šaltinių. Dauguma jogurto yra apie 400 mg kalcio vienai porcijai. Lengva apskaičiuoti, kiek miligramų kalcio vienoje porcijoje. Tiesiog pridėti nulį į kalcio procentinę dalį, nurodytą etiketėje, ir tai bus lygi kalcio kiekiui miligramais. Taigi, jei jūsų jogurto dėžutėje sakoma, kad 40 proc. Kalcio yra kalcio, tai yra 400 mg kalcio. Kad gaivus vasaros gydymas, šiek tiek kepkite jogurtu, įpilkite šiek tiek šviežių arba šaldytų vaisių, pavyzdžiui, persikų ar uogų, ir įdėk visa tai į maišytuvą patraukli kaulo auginimo skonio!
Įdėk kietą jūsų gydymo faktorių, įšaldydami skutimą, kad gautumėte kreminės slyvos spalvos (be visų pridėtų cukraus parduotuvėje įsigytų fro-yo). Arba, jei jogurtas nėra jūsų dalykas, pakeisk karves, sojos ar pieno pieną. Valgio metu tamsios, lapinės žalios daržovės ir lašišos yra geri kalcio šaltiniai.
Kadangi dauguma mūsų dietos negauna pakankamai kalcio, taip pat galite vartoti kalcio ir vitamino D papildų. Tačiau nereikia per daug ištaisyti: kai kurie tyrimai rodo, kad pernelyg daug kalcio gali sukelti inkstų sutrikimus. Siekiant geriausių rezultatų, pasiimkite savo "smoothie-pop" lauko pėsčiomis. Kalcio dozė, kai kurie mažo poveikio svorio pratybos ir vitamino D šūvio iš saulės yra puikus būdas pereiti karštą vasaros dieną ir išlaikyti savo kaulai tip-formos.
