Jaunimas leis jums išsisukti mažiau nei tobulu elgesiu, darant prielaidą, kad jūs paveldėjote gerus genus ir jūsų trūkumai yra maži. Tačiau šiandien yra geras laikas pripažinti, kad rytoj bus pašalinti kai kurie jaunimo naudai. Paimkite savo stiprią, sveiką širdį, pavyzdžiui. Didžiulių problemų, dėl kurių atsiranda širdies problemų - padidėjęs kraujospūdis, didelis cholesterolis, nutukimas, diabetas, rizika, kad dramatiškai kyla maždaug 40 metų amžiaus. Dabar sustabdykite šiuos šešis blogus įpročius, o metų pabaigoje mėgaukitės sveiką širdį.
Rūkymas
Dauguma rūkalių, kurie sugeba sulaukti nesėkmių septynios iki dešimties kartų, kol pavyks. Žinant, kad gedimas yra normalus proceso etapas, jūs tęsiate ir atkaklumas atsipirks. Rūkymo įpročiai padės sutaupyti nuo pagrindinės širdies ligos priežastys. Pasirūpinkite savo gydytojo pagalba planui, kurį galite laikytis.
Valgyti blogus daiktus
Antsvoris gali sukelti širdies ligas. Geresnė mityba padės išlaikyti jūsų liemens lygį, nes jūsų metabolizmas prasideda lėtėjant maždaug 40 metų. Geri mitybos įpročiai yra gera idėja bet kuriame amžiuje, ir jie auga svarbiau, kai jūs augate vyresni. Stenkitės išlaikyti savo svorį 15 svarų svorio diapazone, kurį rekomenduoja jūsų gydytojas.
"Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, taigi, jei jūs darote tai, ką visada padarėte, galite pradėti įgauti svorį", - sako dr. Deepak Bhatt. Jis yra "Brigham" ir moterų ligoninės širdies ir kraujagyslių centro intervencinių širdies ir kraujagyslių programų programų direktorius. Dr. Bhatt taip pat yra medicinos profesorius Harvardo medicinos mokykloje.
Pripildymas maisto ant jūsų plokštelės
Porcijos kontrolė yra svarbi norint užkirsti kelią svorio padidėjimui, kuris gali pakenkti jūsų širdies sveikatai. Vizualizuojančios porcijos, kurios yra tinkamo dydžio, gali padėti sugauti rankų valdymą. Mitybos specialistai rekomenduoja apriboti baltymų kiekį iki kiausio dydžio, grūdų prie teniso kamuoliuko ir žalumynų iki beisbolo. Riboti sviestą į vieną arbatinį šaukštelį porcijai, alyvuogių aliejų į vieną arbatinį šaukštelį ir riešutų sviestą į du arbatinius šaukštelius.
Klausykitės savo kūno, kai valgysite. Jei po valgymo šitose porcijose vis dar išgydo normalaus dydžio valgį, palaukite, kol vėl kazkysite. Jei per trumpą pertrauką vis dar išgėrėte, perjunkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pvz., Vaisius ir daržoves.
Per daug mažai (arba per daug)
Jūsų širdis sustiprės, jei visą savo gyvenimą reguliariai išmoksite įprotį. Siekti 30-45 minučių per dieną, tris-keturias dienas kiekvieną savaitę. Tačiau per daug pratimų gali padaryti žalos tik tiek, kiek per mažai. Tyrimai rodo, kad labai intensyvios treniruotės, tokios kaip CrossFit, SoulCycle ar Barry Bootcamp, gali sugadinti širdį, ypač vėliau gyvenime. Sunkus pratimas taip pat gali pabloginti pagrindines širdies problemas.
Pradėkite atpažinti savo 20-uosius, kad jums reikės šiek tiek laiko sušilti, kai būsite vyresnis. Po 40, planuoti nuo 5 minučių iki 10 minučių sušilti ir atvėsti po intensyvaus pratybų.
Streso nuoma
Stresas yra gyvenimo, kurio negalite išvengti, dalis, bet kaip reaguoti į stresą galite labai pakeisti savo širdies sveikatą. Trūkumai kontroliuoti įtampą yra tai, kas ilgainiui gali pakenkti jūsų širdžiai. Ieškokite būdų, kaip meditacija atsikratyti ir reaguoti į stresą sveikesniais būdais.
Atsitraukia iš draugų
Moksliniai tyrimai rodo, kad vienatvė ir socialinė izoliacija laikomi čia rūkyti, kad jūsų širdis būtų pavojinga. Vienas tyrimas sako, kad pjaustyti save iš draugų gali padidinti savo širdies ligų riziką 29 procentais. Kai kurie ekspertai mano, kad kartu su draugais ir šeima gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant stresą.
