Jūsų branduolys yra daugiau nei tik tas šlovingas šešių paketų abs, kuris atlygina už reguliarų darbą. Šerdis yra pagrindinis beveik visose gyvenimo srityse. Tai palengvina judėjimą, pvz., Maisto produktų pakėlimą, laipiojimo laiptines ir sėdimą gerą laikyseną. Tai kūno maitinimas, kuris apsaugo nuo sužalojimų ir apsaugo mūsų gyvybiškai svarbius organus. Be glutų, lašų ir spąstų, jūsų pagrindiniai raumenys apima skersines pilvo ertmes, dubens raumenis, vidinius / išorinius obliques ir rectus abdominis. Kuriant pagrindinę jėgą būtina gerinti sveikatingumą.
Squats, virš galvos presai ir "deadlifts" padeda mums tapti labiau sportiška dinamiška. Mes visi žinome ir myliu juos, bet instruktoriai rekomenduoja du papildomus judesius, kad įjungtumėte šerdį kitokiu būdu. Pabandykite pridėti juos prie savo savaitinio treniruotės.
Plankas
Plokštė padeda iškirpti savo liemenę ir pagerinti savo laikyseną, pastatydama izometrinę jėgą. Šis klasikinis pratybas yra vienas iš geriausių, ką galite padaryti savo branduolio.
Pradėk nuo patekimo į spaudos poziciją. Sulenkite alkūnės ir atsigulkite savo svorį ant dilbių, o ne ant rankų. Kai kurie žmonės mano, kad lentos yra per daug alkūnės. Jei esate vienas iš šių žmonių, jūs galite atlikti lentos su ištisinėmis rankomis. Įsitikinkite, kad visada palikite nedidelę tuščią ranką, kad apsaugotumėte savo riešus.
Jūsų kūnas turėtų formuoti tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių. Įtraukite savo šerdį, įkvėpus pilvo mygtuką į stubutę. Laikykite taip ilgai, kaip galite iki vienos minutės. Kai galite laikyti tris vienos minutės vienetus, atėjo laikas judėti toliau.
Pažangą laikydami lentą į savo rankas ir įtraukdami į savo krūtinę vieną kelį, pristabdykite 1-2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakaitinis su kitu žinojo, laikydamas vieną ar dvi sekundes, o tada grįždamas į pradinę padėtį. Padaryk tai vieną minutę.
Medicina kamuolys kamuolys metimas
Sėdėkite savo kojomis išilgai abiejų pusių. Padėkite kamuolį ant klubo priešais sieną. Pasukite liemenį ir rankas į sieną, naudodami tiek greitį, tiek jėgą, kai perkeliate svorį į priešingą koją. Atleiskite kamuolį į sieną.
Sugauk kamuolį, kai jis atsitraukia atgal nuo sienos, arba turi savo partnerio ranką. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Galbūt norėsite išbandyti kabelių horizontaliosios rotacijos, kuri naudoja kabelį, esantį ant krūtinės aukščio vietoj rutulio.
