Kai traukiate dangtelius ant galvos, kiti yra pasirengę traukti viską. Milijonai amerikiečių eina į darbą (arba pasiruošę išvilioti namuose viską namuose), kai apsistojote, kad atsigaičiau savo grožio miego. Jei esate naktinis pelėda, jūsų mąstymas galėtų prisitaikyti prie šio skirtingo gyvenimo būdo. Bet neigiamas? Jūsų kūnas vis dar gali užmušti.
SKALĖ: kaip melatoninas jums padeda
Dirbti naktį tik vienerius metus ar du gali padidinti diabeto riziką 5 proc. Nakties pamainomis, kurios kaupiasi nuo 10 iki 19 metų, ši rizika gali padidėti iki 40 procentų. Remiantis neseniai atliktų dviejų slaugytojų sveikatos tyrimų, atliktų per dvidešimt metų, metu jūsų diabeto rizikos lygis yra 60 proc.
Naujajame ligos neurobiologijos tyrime nustatyta, kad tarp sutrikusių biologinių laikrodžių vaisių mėsoje ir priešlaikinei mirčiai yra ryšys. Nors tyrime dalyvavo tik vaisių muselės, duomenys vis dar taikomi žmonėms. Susilpnėję miego ciklai slopina melatoniną, todėl Pasaulio sveikatos organizacijos etiketės perkėlimas yra "galimas kancerogenas".
Kitas profesionalus pavojus, kad jis visą naktį? Nesveiko maisto vartojimas, kuris (be nutukimo) galiausiai gali sukelti diabetą (apie 17 metų kelyje), širdies ligą (dažniausiai po 25 metų), vėžį (po 35 metų) ir smegenų funkcijos sutrikimą (po maždaug 40 metų). Nebuvo pernelyg vėlu gyvenimo, kad šį vakarą iš nakties pradžioje naktį naktį keistųsi tokie baisūs padariniai. Jei įmanoma, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę imtis dienos permainų, nes naktiniai darbuotojai patenka į pavojingai blogus mitybos įpročius. Vienu atveju, norint gauti maisto ant eismo reiškia, kad jūs turite planuoti, kad priešintis keptiems greito maisto ir saldainių barams, kurie skambėtų iš prekybos automatų visame kampe. Tiems, kurie patenka į jūsų rankas maisto produktų, jūsų svoris ir diabeto rizika gali pakilti.
KOLUMNĖ : Kaip maistas kenkia jūsų atminčiai
Net jei jūs valgote tokį patį kiekį kalorijų, kaip ir jūsų darbuotojai, kurie nėra naktis, tikimybė vis tiek gali būti prieš jus! Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos tyrimas nustatė, kad tie, kurie nukentėjo į šieną, 3:45 val., Turėjo daugiau greito maisto ir soda su mažiau vaisių, daržovių ir miego valandų nei tie, kurie miego 12:30 val.
Laikas gali reikšti skirtumą: pavėluotai pabėgėles suvartoja daugiau maisto vakarienėje ir po 8 valandos. Mokslininkai paieškas panašias painiojamasi pelėmis. Miego netekusios pelės įgijo 50 procentų daugiau svorio nei gerai pailsėjusios pelės, nors ir valgė ir naudojo tą patį kiekį! Koks sandoris? Pakeisti cirkadano ritmai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, apetitą, cukraus kiekį kraujyje ir atsparumą insulinui, todėl sunkiau nei sunaikinti "Ferrari" (nesistengiame) išlaikyti svorį, kai sutrikęs miego ciklas.
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti kartu su jūsų darbo aplinka. Pakvokite sveikų užkandžių, kad galėtumėte įspėti ir energingai (čia mes turime puikų sąrašą!). Netgi priėmimo automatų ir kavinių vežimas tik sveiki (ir pigių) maisto produktai gali padėti.
"Cleveland" klinika ėmėsi tokių priemonių. 2007 m. Dr. Mike'o įstaiga ištuštino užkandžių prekybos automatus, kurių sudėtyje yra daug natrio, bet kurių trans, arba sočiųjų riebalų. Vėliau jie pašalino didžiąją likusių maisto dalių iš jų valgomųjų patalpų, tokių kaip saldainiai, traškučiai, pyragaičiai, bandelės, spurgos ir saldūs gėrimai. Slaugytojos, gydytojai ir darbuotojai, kuriems reikalingas energijos srautas, gali pasisukti į maitinančią energiją, o ne gauti greitą cukraus spąstelę, kuri tik vėliau sukliudytų juos.
Pranešimas darbdaviams: investuodami į savo darbuotojų sveiką maistą, dabar jis pagyvina našumą ir gyvena vėliau. O jei esate naktinis pelėdas savo nuožiūra, atlikite tą patį savo šaldytuve!
