1 Jūsų vadovas sveikai ir pigiai maitintis
"Yahoo Shine" ir "YouBeauty" gerbėjai pateikė klausimus "Nutrition Advisor" Kristin Kirkpatrick, "Yahoo" "Shine" "Facebook" puslapyje, apie tai, kaip valgyti labai pigiai.
Mes žinome, kaip sunku būtų apsipirkti specialiems maisto produktams ir "eiti ekologišku" visais sveikatos ir grožio vardu. Bet tai verta! Štai kodėl mes surengėme pokalbį tiesiogiai, kad atsakytume į jūsų didžiausią klausimą apie sveiką valgymą pagal biudžetą. Čia pateikiama iš 15 pokalbių klausimų atsakymų.
2 1. Man įdomu, kaip aš galiu išlaikyti šeimą ekologiškoje ir gl ...
Kristin: Svarbiausia, kad jums nereikia eiti į ekologišką viską. Aplinkosaugos darbo grupė kiekvienais metais skelbia savo nešvarius dešimt ir išvalo 15 sąrašų. Šiame sąraše pateikiami maisto produktai, kuriuos norėsite įsigyti ekologiškai, taip pat 15, kuriuos tikrai neturėtumėte. Užuot sutelkę dėmesį į 100% ekologišką maistą, kodėl gi neatsižvelgti į tuos dalykus, kurie labiausiai tinka jums (organinis jogurtas). Padarykite ekologiškų pasiūlymų išjungiklių sąrašą ir laikykitės jų. Vaisiai, kurių stora oda (ananasai, avokadas, arbūzas) paprastai yra pinigų švaistymas ekologiškai įsigyti. Dėl pigesnių maisto produktų, kurių sudėtyje nėra glitimo, parinkite kviną, kukurūzų miltus, miežius ir rudieji ryžiai.
3 2. Kaip planuoti maitinimą savaitę / mėnesį, kai ...
Kristin: Pirmiausia aš vertinu, ką jūsų vaikai valgo ir dirba su savo gydytoju, norėdami nustatyti, kiek kalorijų jie turėtų valgyti. Nors nenorite, kad jūsų vaikai skaičiuotų kalorijas, jūs taip pat nenorite, kad jie suvalgytų neribotą ..., kuris vėliau sugrįžta ir kelia pavojų nutukimui. Sutelkite dėmesį į didelius baltymus ir kompleksinius angliavandenius. Kiaušiniai yra puikus pasirinkimas. Kitas žingsnis, prisijungti prie sandėlio.
Skaityti daugiau
Galite gauti maišelius iš vaisių ir daržovių, pupelių, avižinių dribsnių, grūdų ir makaronų. Įšaldytuose skyriuose galite gauti 24 pakelius kalakutienos, sodo ar lašišų mėsainių. Pieno skyriuje galite įsigyti 12 pakelių graikų jogurto, styginių sūrių, karvės, migdolų ir sojos pieno ir žinote, kad jums gali tekti sumokėti pinigus už save!
4 3. Mano didžiausia problema yra tai, kad aš ne alkanas ryte ...
Kristin: Jūsų kūnas sunkiai dirba dieną ir naktį. Tai užtruks kalorijas ir, jei jūs neužpildysite bako maisto, jūsų organizmas sumažins jūsų medžiagų apykaitą. Žinoma, jūs nesate alkanas ryte, jūs nenorite valgyti normaliai!
Skaityti daugiau
Geros naujienos yra tai, kad nevėlu apversti savo metabolizmą. Jis prasideda nuo pusryčių, ne ilgiau kaip po valandos po atsibudimo (sėkmingi svorio pralaimėjimai niekuomet praleidžia pusryčius), po to maži patiekalai ir užkandžiai. Jūs tikrai neturėtumėte važiuoti daugiau nei 3-4 keturias valandas be kuro. Padarykite kuro sveikatą, daugiausia dėmesio skiriant tik 100% sveikiems grūdams skirtiems produktams ir minimaliam pridėtojo cukraus, sirupų, sočiųjų riebalų ir natrio kiekiui.
5 4. Kokios žolelės jums tinka? - Joan M.
Kristin: Jūs galite gauti džiovintų žolelių už 99 centus stiklainį ir vis tiek gauti didelę naudą sveikatai. Žolės (ir šaknys) yra pripildytos junginių, kurie padeda kovoti su daugybe ligų! Čia yra mano mėgstamiausių visų laikų:
Cinamonas: kai kurie tyrimai nurodo cinamono vartojimą, siekiant geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vienas tyrimas parodė, kad cinamonas padėjo asmenims, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, padidindamas ląstelių gebėjimą naudoti gliukozę.
Skaityti daugiau
Ciberžolė: aktyvi sudedamoji ciberžolė yra kurkuminas. Vienas tyrimas parodė, kad kurkuminas padėjo padidinti ląstelių atsparumą ligoms sukeliančių mikrobų infekcijai . Klinikiniai tyrimai tikrina jo saugumą ir veiksmingumą dėl storosios žarnos vėžio, psoriazės ir Alzhaimerio ligos
Imbieras: Imbieras dažniausiai naudojamas kovojant su skrandžio sutrikimu, o neseniai atliktas tyrimas taip pat susieja jį su kovos su raumenų skausmu, kurį sukelia fizinis krūvis.
Čili pipirai. Kapsaicinas, kuris yra junginys, kuris suteikia šilumą pipirui, gali padėti sumažinti kraujospūdį, taip pat įrodyta, kad jis padeda atsipalaiduoti žiurkėms. Kitas tyrimas, atliktas žiurkėms, parodė, kad jis gali padėti kovoti su riebalais.
Rozmarinas . Vienas tyrimas parodė, kad, pridėjus rozmarino į mėsą, iš tikrųjų sumažėjo bendras HCA kiekis, kai mėsa patiekiama ant grilio arba bulvytės. HCA yra tie vėžį sukelianti junginiai, apie kuriuos vartotojai įspėjami apie mėsos kepimą.
6 5. Turiu 200 dolerių per mėnesį ir greitai eina ....
Kristin: Gerai, kad galėtum kontroliuoti savo sveikatą! Tikiuosi, kad 7 dienų planas yra pirmas žingsnis! Geros naujienos yra tai, kad galite gauti daug sveikų maisto produktų, kurie padės valdyti diabetą ir numesti svorį. Vienas iš mano mėgstamiausių yra konservuotų lašišų. Tai yra mažai angliavandenių, daug baltymų ir gausu omega 3 riebalų rūgščių.
Skaityti daugiau
Jei jis bus konservuotas JAV, jis taip pat bus laukinis - papildoma nauda. Imk konservuotą lašišą ir sumaišykite su visais kviečių duonos trupiniais (taupyk pinigus patys), kiaušinių baltymų, svogūnų (supakuotų svogūnų) ir kai kurių džiovintų žolelių (99 centų nuolaidų parduotuvėse). Kuko į keptuvę su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir mėgaukitės rudais ryžiais ar visais grūdais.
7 6. Kokie yra ne cholesterolio maisto produktai ir maistas? - Budd ...
Kristin: Cholesterolis randamas tik gyvūninės kilmės produktuose, todėl, jei jis kilęs iš kaukolės, turinčios mamą ir turinčią veidą, tai yra cholesterolis. Kad visiškai išvengtumėte cholesterolio, turėtumėte atsisakyti tipinių aukštos cholesterolio šaltinių, tokių kaip kiaukutiniai, raudona mėsa, tamsiai mėsos vištiena, kiaušiniai ir riebūs pieno produktai, tokie kaip sviestas ir grietinė. Žuvies ir baltos mėsos vištienos ir kalakutienos krūtinės yra geresnės pasirinkimo galimybės.
Skaityti daugiau
Nors jie vis dar turi cholesterolio, sumos yra minimalios. Jei rimtai žinosite apie cholesterolio nesilaikymą, turėtumėte eiti vegetarišką ar net veganų kelią. Augalų pasaulis yra nuostabus, ir jūs būsite nustebęs, kai atliksite jungiklį, kaip tai tikrai yra. Vienas jūsų receptas - juodos pupelės ir rudieji ryžiai. Kartu jie pagamina pilną baltymą (jie suteikia jums tokį patį baltymą, kurį rasite mėsoje), užpildys jus ir suteiks nulinį cholesterolio kiekį. Įpilkite šiek tiek sveiko alyvuogių aliejaus ir kai kurių jūsų pasirinktų žolelių, kad supjaustytumėte. Aš siūlau, kad kai būsite pasiruošę kūrybingai, nusipirkit keletą puikių veganų virtuvių knygų. Mano mėgstamiausia yra Alicia Silverstone "Dieta". Taip pat patikrinkite keletą daugelio veganų patiekalų iš mūsų biudžeto dietos.
8 7. Šaldytos daržovės yra pigesnės, bet ar jie turi ...
Kristin: Tiesą sakant, jie kartais gali turėti dar geresnę maistinę vertę nei jų šviežios kolegės! Šaldyti vaisiai ir daržovės yra užšaldomi esant kuo brendimui, todėl jie gali išlaikyti geriausią maistinę vertę. Švieži vaisiai ir daržovės praranda maistinę vertę, tuo ilgiau jie išeina iš vynmedžio (arba iš žemės). Pavyzdžiui, jei žiemos viduryje norite žiemos viduryje išlaikyti didelę maistinę morką, o jūs gyvenate rytinėje pakrantėje, geriausia juos užšaldyti.
Skaityti daugiau
Jei perkate jas švieži, jūs prarasite maistingąsias medžiagas per dienas, kai jų uogos pateks į jūsų parduotuvę. Dar blogiau, jūs mokėsite daug daugiau už šviežią. Užšaldyta puikiai bet kuriuo metų laiku, tik įsitikinkite, kad vienintelis maišelio ingredientas yra vaisius ar veggis, kurį norite vartoti. Venkite padažų ar cukraus.
9 8. Ar galiu valgyti pupeles ir ryžius? - Jim W.
Kristin: Ne tik tu gali, turėtum! Kai pupelės ir ryžiai sujungti, jie sukuria tai, kas vadinama "visiškai baltymu". Pilnas baltymas yra tas, kuris turi visas amino rūgštis, kurias jūsų organizmas turi veikti geriausiu būdu. Tai taip pat yra daug skaidulų, tai reiškia, kad jūs išliksite daugiau, ilgiau. Įsitikinkite, kad ryžiai yra rudi ir pasirinkti pupelės, kurios jums patinka. Mano asmeninis mėgstamiausias yra raudonos pupelės. Taip pat žiūrėkite porcijas - galite gauti per daug gero dalyko, net jei naudojate super sveiką maistą!
10 9. Man buvo diagnozuotas C-sunkus kolitas. Aš turiu bičių ...
Kristin: Konservuotos daržovės be sėklų yra puiki galimybė jums, nes ją lengviau virškinti nei šviežios (tiesiog išpilkite jas į žolė, jei pridėta druska). Pusryčiams ir daržovėms taip pat galite paruošti kruopas ir suplaktus ryžių grūdus, o ne saldžiųjų bulvių be odos? Tai yra visi pigesni daiktai, kurie yra didesni mityboje nei kiti maistiniai daiktai, kuriems leidžiama vartoti mažai likučių turinčią dietą. Pirmiausia aptarti šias galimybes su savo gydytoju arba dietologu, prieš pradėdami keisti maistą.
11 10. Gavau patarimų, kaip maistingą maistą valgyti smulkmeniškai ...
Kristin: visa tai paslėpti! Sumaišykite užšaldytus špinatus (galite gauti milžinišką maišą porą dolerių) į cukrinių runkelių pomidorų padažą ir sumaišykite su žeme kalakutienos krūtimi, kad būtų sveikesni (ir pigesni) nešvarūs džemai. Kiti maisto produktai, kuriuos galite paslėpti savo vaiko maiste, yra šviežios morkos (ištirpinkite juos į viską), lęšius ir bananus. Viešnagės super pigiai su žemės riešutų sviesto sumuštiniu pietums ir kiaušiniai pusryčiams!
12 11. Būdamas diabetu, jei receptas reikalauja medaus, ką aš galiu ...
Kristin: Jei kokteilyje yra vaisių, jums nereikės papildomų saldumynų. Jei norite įdėti į jį ankštinių nektaro šaką, tai galite padaryti (tik įsitikinkite, kad tai yra smeigtukas). Jei yra dar keletas daržovių, turinčių natūralų saldumą, jums gali prireikti papildomo saldumo.
13 12. Kaip blogai yra dietos soda? Aš perskaičiau straipsnius, kad ...
Kristin: Tyrimai rodo, kad dietos kokos alkoholio vartojimas ir negalėjimas numesti svorio yra susiję. Kai kurie iš jų yra susiję su smegenimis ir žarnyne nesusiję, kai gaunate daug saldžių be kalorijų už jo. Kuo labiau dirbtiniai saldikliai, kuriuos naudojate, tuo labiau priklausomi, jūs tapsite patenkinti savo saldaus troškimo, ir galų gale jūs pasieksite realias medžiagas.
14 13. Konservai dažniausiai yra gana pigūs, bet kaip man ...
Kristin: Pirma, įsitikinkite, kad pirkdami skardines nėra įtvarų ir smūgių. Tai gali padidinti botulizmo riziką - retos, bet rimtos ligos, kurias sukelia Clostridium botulinum bakterijos. Taip pat galima įsigyti konservuotų produktų, pažymėtų "BPA free". BPA yra pramoninė cheminė medžiaga, randama daugelyje produktų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai. Spauskite čia norėdami pamatyti prekių ženklus, kuriuose yra BPA nemokamų pamušalų.
SKAITYTAS: BPA yra "Nesąmoningas, kasdieninis chemikalas" - Dr. Oz & Dr. Roizen
15 14. Kurie vaisiai ir daržovės man duos labiausiai n ...
Kristin: Vienas iš geriausių daržovių, kuriuos galite valgyti, kad kainuoja pennies už dolerį, - saldžiosios bulvės. Jie yra puikus vitaminų A ir C šaltinis ir gali atlikti svarbų vaidmenį kovojant su uždegimu organizme. Be to, saldžiųjų bulvių glikemijos indeksas yra mažesnis nei baltųjų bulvių, tai reiškia, kad jūs neturėsite tiek daug cukraus, tiek avarijos. Dėl vaisių norėčiau eiti obuolius. Jie dabar yra sezono metu, ir nustatyta, kad jie sumažina bendrą insulto riziką.
16 15. Ar pigiau nusipirkti konservuotų daržovių per šviežius, ...
Kristin: Taip, paprastai tai yra, bet jūs galite sumokėti savo sveikatą su aukštu druskos kiekiu kai kuriuose konservuotuose produktuose. Ieškokite produktų, kurių sudėtyje nėra druskos. Jei tiesiog negalite sau leisti papildomų išlaidų už konservuotų sūrių neturinčių produktų, galite supilti kanalo turinį į duoną ir nuplauti vandeniu. Šis metodas sumažins daug druskos kiekį.
Skaityti daugiau
Be to, jei yra palyginti įperkamo užšaldyto produkto, vietoje to aš užšaldyčiau. Jei augalinis produktas, kurio jus domina, yra sezono metu, jūs ir jūsų piniginė gali būti geresni, perkant jį šviežiai vietoje. Norėdami sužinoti, kas yra jūsų pasaulio rajone sezonas, spustelėkite čia.
MOKSLINIŲ TYRIMŲ DEBATAI: Ar mažai druskų dieta bloga sveikatai?
Patikrinkite visus klausimus, į kuriuos mes atsakė, "Yahoo Shine" "Facebook" puslapyje.
