"Tis sezonas bus linksmas, tiesa? Ilgos eilutės jūsų mėgstamoje parduotuvėje, sunku rasti automobilių stovėjimo aikštelę, šaltas oras. Tikrai linksmas Jei atsidursi savo atostogų išdavimo viduryje ir jaučiatės mažiau nei dvasia, pabandykite paprastas, subtilus strategijas, kad įtampą padėtumėte per kelias sekundes.
1. Įkvėpti. Žinau, ką tu galvoji. Aš visą laiką kvėpuoju, apie ką ji kalba? Na, taip, žinoma, jūs kvėpuojate, bet jūs tikriausiai neuždengiate taip giliai ar efektyviai, kaip galite, ir tai gali sukelti tam tikrą skirtumą, kai esate spaudžiamas.
Harvardo tyrėjai dokumentavo tai, kas seniai žinoma anekdotiniu būdu: šis gilus kvėpavimas teigiamai veikia stresą *.
Norint gauti naudos iš gero, giliai įkvėpto, lėtai kvėpuoti per nosį, tada į burną įkvėpti (dar lėčiau). Iš pradžių pabandykite tai padaryti tik minutę keletą kartų per dieną. Tada, jei galėsite (nepamirškite savo dėmesio!), Vienu metu dirbkite iki kelių minučių gilaus kvėpavimo. Svarbiausias dalykas yra tai daryti toliau! Atsiminti, kad prekiauti savo automatiniu kasdienio kvėpavimo traukimu, kad galėtumėte suvokti gilų kvėpavimą, gali būti sudėtinga, ypač jei turite dar vieną milijoną kitų dalykų. Bet tai verta. Kuo ilgiau jūs kvėpuojate, tuo mažiau jausitės stresas.
2. Prisimink savo pečius. Atsižvelgdami į eilę, laukdami savo dovanų įsigijimo, jūs galite praktikuoti streso valdymą žemyn. Niekas kitas, kas turetu reikiama, turi žinoti. Tiesiog nuleisk pečius. Kai esate pabrėžęs, jūs tikriausiai įtempsite savo pečius, net nežinodami, o tai gali prisidėti prie galvos skausmo. Nesvarbu, ar jūs manote, kad jūs pečių pečius, ar sąmoningai stenkitės, kad tarp ausų ir pečių būtų kuo daugiau vietos. Jūs turbūt nustebsite, kiek galite nusileisti pečių, ir jūs iš karto jaučiatės ramiau. Be to, po to, kai diena tęsiasi, būtinai perjunkite maišus nuo peties iki peties. Daugelis iš mūsų kasdien dėvi maišelius tą patį pečių pusę, o dabar pridedate visas atostogų paketus, ir jūs galite pradėti pamatyti, kaip tai gali sukelti skausmingą, standų ir įtemptą pečių, taip padidindama bendrą jūsų streso jausmą.
3. Padarykite kažką ko nors, ko nežinote. Daugelis iš mūsų yra tokie užsiėmę, kad galėtume patikrinti mūsų dovanų sąrašus. Nesvarbu, ar tai kažkas šeimos nariui, draugui, mokytojui ar kolegai darbe, jūs tikriausiai visada laukiami būsimame jūsų gyvenime. Nors jūs esate, darykite kažką spontaniško ir neplanuoto, jei jūs nežinote šio atostogų sezono. Galbūt jis atleidžia tam tikrą laisvą pokytį "Kultą išgelbėjimo armijos", dovanoja labdarai, kurią paprastai nepalaikote, ar nevalgykite valgio metu prie sriuba virtuvėje. Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, jums gali pasireikšti tai, kas dažnai vadinama "pagalbininko aukštuoju". Žiūrėkite, kaip gerai pajusite, kai pajusite ką nors kitam žmogui ir kaip jūsų stresas stebuklingai išnyks.
MOKSLINIAI TYRIMAI: savanoriška veikla padidina jūsų laimę!
