Jūs tikriausiai jau žinote, kad meditacija gali padaryti jūsų "RealAge" jaunesnę, o jūs - gražesnė - viduje ir išorėje. Visų pirma tyrimai parodė, kad tai neįtikėtinas streso mažinimo įrankis. Meditacija gali žymiai pagerinti miegą ir netgi sumažinti uždegimą (kuris yra streso pašalinis produktas), kuris veikia kaip išreiškiamas beveik 70 uždegiminių genų!
Naujausi tyrimai pateikė dar daugiau įrodymų, kad meditacija gali gydyti nerimą ir depresiją. Iš tikrųjų viename tyrime buvo gana nuostabus įsitikinimas, kad protingos nuotaikos kognityvinė terapija, jungianti tradicinį kognityvinį elgesį su gydymo nuo streso metodais, yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantai, siekiant užkirsti kelią depresijos atkryčiui. (Mind = susprogdintas, tiesa?)
Ne visi iš mūsų ketiname ieškoti kognityvinės terapijos specialisto, kuris turi protą, tačiau yra daugybė būdų, kaip atkreipti dėmesį į tai, kas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Žemiau siūlome keletą iš mūsų mėgstamų metodų, kurių visi yra paprasti ir paprasti, pažadame.
1. Dėmesys savo kūnui. Vieno tyrimo metu atletai baigė septynias savybes mokydamiesi į akis, kuriuose jie buvo mokomi daug dėmesio skirti kūnams, o ne bet kokiam aplinkiniam triukšmui ar kitiems sutrikimams. Po mokymo, smegenų nuskaitymas stresinėje situacijoje parodė, kad sportininkai labiau suvokia stresą, bet mažiau linkę parodyti panikiotą fiziologinį atsaką. Tai reiškia, kad jie galėtų pastebėti, kas vyksta be jų kūnų. Taigi, kaip medituoti, sutelkiant dėmesį į kūną? Atletų treniruotėse buvo treniruotė, kurioje jie psichiškai nuskaitė savo kūnus, daug dėmesio skiriant kiekvienai kūno daliai. Jie taip pat turėjo kvėpuoti šiaudais ir nusiplauti rankas ledo vandenyje, sutelkiant dėmesį į tuos intensyvius fizinius pojūčius. Taigi pabandykite meditacijos praktiką, kurioje kiekvieną dieną uždarykite savo akis ir tiesiog nuskaitykite kiekvieną kūną savo ruožtu arba tiesiog nusiplaukite ranką į ledų vandenį ir atkreipkite ypatingą dėmesį į jausmą. Tikslas yra atkreipti jūsų dėmesį į fizinį, o ne į tai, kas vyksta jūsų protu, trumpą laiką kiekvieną dieną.
2. Pasirinkite tikslų laiką, kurį medituosite kiekvieną dieną 10 minučių. Ištrinkite savo kalendorių ar signalizaciją - taip, dabar. Nesuprasdami apie tai sunkiai, pasirinkite laiką, kurį galite praleisti kas 10 minučių. (Vėliau visada galite jį pakeisti.) Tai bus jūsų data su savimi. Nesvarbu, kas vyksta, iškilus šiam susitikimui, jūs tiesiog sėsite, uždarykite akis ir nieko nedarykite 10 minučių. Leiskite eiti į minties, kad tinkamai medituoti, jūs turite visiškai išvalyti savo protą ir nemėgti jokių minčių. Meditacija yra apie tai, kaip jaustis protu ir atleidžia mintis, kaip ir jie, ir priešingai nei jos valdymas! Tiesiog sėdėk
3. Išbandykite vaikščiojimo meditaciją. Ar žinojote, kad iš tikrųjų nereikia sėdėti meditacijai "skaičiuoti"? Meditacija gali įvykti visose vietose ir pozicijose, įskaitant gulėjimą, stovėjimą ar net vaikščiojimą. Paprastai atsargiai uždėkite rankas priešais save, nuleiskite akis, kad sumažintumėte dėmesio atkrėtimą ir vaikščiojate lėtai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną žingsnį ir kvėpavimą. Vėlgi, tai yra kažkas, kurį galima lengvai integruoti į jūsų kasdienę veiklą, net jei tai tik vienas blokas, kai vaikščiojate dirbti.
