MITAS: Jei norite numesti svorio, turite išvalyti visus riebalus.
"¨" ¨Tinkoti riebalus, kurie yra kraujomaiša, yra geriausias būdas pradėti nuleisti poundage? Pagalvokite dar kartą: dr. Lipmano teigimu, riebalai nėra tai, kas priverčia jus nusižeminti. "Riebalai nerūdina jūsų - tai yra cukrus, kviečiai ir rafinuoti angliavandeniai, kurie tai daro, nes jie sukelia insulino išsiskyrimą, dėl kurio susidaro riebalai", - sako jis. "¨" ¨
Skaityti daugiau
Iš tiesų, norint tinkamai veikti, jūsų organizmui reikalingi sveiki riebalai. "Mažai riebalų turinčios dietos nesukelia svorio, o gerų riebalų ribojimo idėja kyla problemų, nes sveiki riebalai yra labai svarbūs sveikai smegenų funkcijai, sveikoms akims, sąnarėms, odai ir plaukams, - sako Lipmanas. "Tai svarbu riebalų kokybė. Sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, riešutai, kokosų aliejus ir lašiša, yra puikus bet kokios dietos papildymas ir mažai kiekių valgant maistui, padės jums jaustis patenkinti lengviau. Tai pasakius, kiekvienas turėtų vengti pakeisti, hidrogenizuoto ar trans-riebalų. "
1 MITAS: norint išlyginti vieną plotą, jūs turite laikytis ...
Teoriškai prasminga, kad jei norite sumažinti savo grobį, turėtumėte sutelkti savo energiją į pratybas, kurios nukreiptos į tą dalį. Netiesa, sako Dan Trink, stiprus treneris, mitybos konsultantas ir asmeninis treneris "Peak Performance" NYC. "¨" ¨
Skaityti daugiau
"Nors jūs galite sukurti raumenis srityje, specialiai dirbdami, riebalų nuostolių nėra taip pat, " sako jis. "Dauguma žmonių pirmiausia praranda riebalus savo veidai, tačiau jie, be abejo, daro daugybę pratimų savo veidui. Plotas, kuriame prarandate riebalų, dažniausiai sukasi aplink jūsų hormonų būseną, genetiką ir kūno tipą. Riebalų nuostoliai taip pat priklauso nuo mitybos pasirinkimo daug daugiau nei jūsų atliekamų treniruočių tipai. Deja, atlikus 30 "paskutinių" "butt blaster" rinkinių, jūs nebesunku prarasti riebalų šioje srityje greičiau. "Užtrauktukai".
2 MITAS: Jei praleidžiate pusryčius, jūs sumažinsite svorį ...
Ne ankstyvas pakilimas? Na, jūs galite sukelti sau pridėtinę poundage, praleidžiant savo ryto maistą. "Viena didžiausių klaidų žmonėms - tai praleidžia pusryčius, - sako Lipmanas. "Pirmasis valgio metu jūsų metabolizmas vyksta ir nustatomas dienos ritmas. Praleidus pusryčius, valgyti pusryčius su cukraus patiekalais arba tik geriant kavą, jūsų kūnas vėliau sugenda. Ryto ryte būtina baltymų ir riebalų - mums reikia šių maistinių medžiagų, kad mus įkvėptų ir budėtų. Manau, kad kratymas ar skonio su baltymomis ir riebalais yra puikus pusryčių maistas, nes jie greitai ir lengvai virškinami, jūs gaunate gerą sveikų maistinių medžiagų dozę ir vėliau neleiskite pasisavinti cukraus maisto produktų.
Skaityti daugiau
"" ¨ "" Kokiu turėtų būti jūsų valgymo planas kiekvieną dieną? " "Pietūs turėtų būti didžiausias dienos patiekalas - jūsų virškinimo smailės pusantros dienos metu, o jūsų maistas turėtų apimti baltymą, kad išlaikytų budrumą. Vakarienė turėtų būti jūsų mažiausia patiekalė, nes jūsų virškinimas lėtesnis naktį. Daugelis žmonių turi tik tinkamą maistą arba didžiausią valgį naktį, kai jų metabolizmas yra lėtas ir tai nėra naudinga svorio mažinimui. "
3 MIŠTAS: Atlikti sutrikimus yra geriausias būdas gauti tonines abs. ...
Geras dalykas, kad šis yra klaidingas, nes mes visada buvome šiukšlių sėdėti. "Visi pasaulio sutrikimai ir lentos nieko nedaro, jei nesilaikysite protingos dietos, todėl pirmas žingsnis į plokščią abs yra stebimas, ką valgote", - sako garsenybių treniruotė Davidas Kirschas. "Po to, tai yra pakartojimo klausimas. Dėmesys savo pilvui, deginimo pojūtis. Mažiau gali būti daugiau: penkiolika puikių frazių yra geresni nei 50 slapti. Aš myliu kraujas, lentjuostes, obliques su stabilumo rutulį ir atvirkštinę linkę žirklių, kad tonizuotų jūsų abs. "
4 MITAS: mityba gaivieji gėrimai ir maisto produktai yra geras būdas sumažinti ...
Mes žinome, kad Dieto kolekcijos bhaktai ketina šmeižti iš šio, tačiau, pasak dr. Lipmano, šie dietiniai gėrimai tikrai yra jums blogesni. "Keičiant cukrų dirbtiniais saldikliais maistinėse duonos ir maisto produktuose, yra dietos nelaimė", - sako Lipmanas. "Aspartazė, rasta" NutraSweet ", " Equal ", " Dietos koksas ", " Crystal Light "ir kai kurios kramtomosios gumos, yra pavojingas maisto priedas, kurį kai kurie tyrimai parodė, kad jie turi toksinio poveikio." ¨ "¨
Skaityti daugiau
Ir nors "Splenda" teigia, kad yra pagamintas iš cukraus, jis yra pagamintas chlorinuojant cukrų. Tai reiškia, kad jei naudojate "Splenda", jūs esate iš esmės dempingo chloras jūsų kavoje ("Ed's note: Um, ew"). Naujausi tyrimai parodė, kad aspartamas gali iš tikrųjų skatinti apetitą ir sukelti angliavandenių troškimą. "
"¨" ¨Dr. Lipman teigia, kad pagrindinė problema, susijusi su mažai kalorijų arba be riebalų turinčiais maisto produktais, yra tai, kad jie paprastai yra perdirbami, o jūs turite valgyti daugiau viso maisto produktų, o ne tuščių perdirbtų maisto produktų, jei norite numesti svorio. "Svarbi maistinių medžiagų kokybė, o ne tai, ar maistas yra mažai riebalų ar mažai angliavandenių. Gaukite geros kokybės angliavandenių ir riebalų į jus - šie maistinių medžiagų maistiniai produktai yra energingi ir lengviau numesti svorį. Aš mėginu išgydyti savo pacientus nuo šios manieros kalorijų skaičiavimo ar ieškant riebalų turinčių maisto produktų (dažnai kraunamų cukraus). "
5 MITAS: avarijos dietos yra saugios, jei tik jūs juos darysite ...
Taip, jie vadina juos avarinėmis dietomis dėl priežasčių, nes jie sugenda ir sudegina jūsų medžiagų apykaitą. Galite manyti, kad per trumpą laiką tai netrukdys tau ilgą laiką, bet to norėtų mąstyti. "Nors avarijos dietos dažnai veikia greitai prarasti svorį, tai nėra geriausias būdas numesti svorį, ypač jei norite išlaikyti svorį", - sako Lipmanas. "Nei tiekti savo kūno maistinėmis medžiagomis gali paveikti jūsų metabolizmą, kuris sulėtės kaip apsauginis mechanizmas, nes jis negauna maistinių medžiagų, kurioms jis turi veikti". "¨" ¨
Skaityti daugiau
Taigi, kur valymas patenka į avarijos dietos spektrą? "Valymas gali turėti visus neigiamus pasekmių dietos padarinius, jei jis neapima maistinių medžiagų sultyse, maisto produktuose ar papilduose, kad padėtų šiam veikimui", - sako jis. "Sveika Detox yra ne katastrofos dieta - tai būdas pašalinti maisto produktus, kurie dažnai dirgina sistemą, tačiau tuo pačiu metu naudoja sultis, maisto produktus ir kitas maistines medžiagas, maitina sistemą ir palaiko kūno savo detoksikacijos sistemą, kaip Be Gerai išvalyti. Geras valymas - tai įėjimas į sveikesnį valgymo būdą ilgainiui, kad jūs žinotumėte apie maisto jautrumą, kaip jaučiate, kai išvengiate tam tikrų maisto produktų ir kaip gerai galite jausti, kai valgote sveikai. "
6 MITAS: Jūs turite dirbti bent valandą orde ...
Ačiū Dievui, tai nėra tiesa, nes man sunku surasti 5 minutes treniruočių dieną, jau nekalbant apie visą valandą. "Tiesą sakant, daugybė žmonių gali dirbti per 60 minučių", - sako "Trink". "¨" ¨
Skaityti daugiau
"Svarbu daugiausia dėmesio skirti pastangoms ir intensyvumui, o ne sutelkti dėmesį į laikrodį. Jei daugiausia dėmesio skirsite tam, kad per trumpą laiką atliktumėte daug darbo, tikrai galite padaryti savo treniruočių sunkumus ir pasinaudoti didžiulėmis nauda. Išbandykite grandinės stiliaus treniruotę, kur jūs pasisukaite tarp penkių ar šešių pratimų, kai tarpusavyje yra minimalus poilsis. Perjunkite šią grandinę nuo trijų iki keturių kartų, o jūsų širdis praeis 20 minučių. "Mes mėgstame gerą nuorodą, ypač kai tai duoda mums puikių rezultatų!
7 MITAS: natūralios mitybos papildai yra visiškai saugūs ir ...
"¨" ¨Pagalvok efedrą? Prieš keletą metų visi jaudino apie tai, nes tai buvo "natūralus, sveikas" svorio priedas. Tada FDA jį uždraudė, kai buvo pranešta apie mirtinus atvejus. Pamoka: vien tai, kad tai natūralu, nereiškia, kad tai sveika ar saugi.
Skaityti daugiau
"¨" ¨ "Daugelis naudojamų dietinių papildų yra stimuliatoriai, nes jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau jie taip pat turi kitą neigiamą poveikį organizmui, todėl aš jų nerekomendu", - sako Lipmanas. "Bet papildai apskritai yra geri, ir aš rekomenduoju juos, kaip multivitaminai, žuvų taukai, vitaminas D ir probiotikai".
8 MITAS: Tiesiog atlikk kardio toną ir svoris bus pract ...
Jei jaučiate, kad visi begaliniai bėgiojimas ant bėgimo trasos neatrodo pakankamai geri, tikriausiai tinka: pagal Trink'ą ilgas bėgantis kardio yra labai neveiksmingas būdas numesti svorį. "Kai jūsų organizmas gerai sekasi širdies veikimui, jis efektyviau naudoja mažiau energijos, kad atliktų tą patį darbo kiekį. Tai reiškia, kad kuo daugiau sergate kardio, tuo mažiau kalorijų jūsų kūnas naudoja ", - sako jis. "Be to, su širdies liga, kai jūs nutildote iš bėgimo tako, kalorijų deginimas baigėsi."
Skaityti daugiau
"¨" ¨Tai yra geresnis pasirinkimas? Trink rekomenduoja pasipriešinimo mokymą, nes pastatyti ir išlaikyti liesos raumenų masę degina daugiau kalorijų, o tos papildomos kalorijos sudeginamos 24 valandas per parą, kad išlaikytų visus šiuos papildomus raumenis. Jei vis tiek reikalaujate, kad treniruotė būtų jūsų treniruotės tikslas, Trink sako laikytis intervalu mokymo, kuris apima trumpos intensyvios pratybos, po to ilgesnius poilsio laikotarpius. "Pasitraukus iš sporto salės, paaiškėjo, kad intervalo tipo kardiozė padidina medžiagų apykaitą daugiau kaip 36 valandas. Tinkamo mitybos, atsparumo treniruotės ir intervalų derinys yra ne tik puikus būdas numesti svorį, bet ir pasiekti norimą kūną ", - sako Trinkas.
9 MYTHAS: išpjaukite mėsą ir valgykite tik daržoves, kad prarastumėte svorį ...
Nors eiti veggija atrodo kaip gera idėja, tai nėra vienintelis būdas numesti svorio. Jei jums patiks mėsa, valgant tai neleis jums priaugti svorio, todėl nėra jokios priežasties ją sumažinti iš dietos. "Aš rekomenduoju apsistoti nuo perdirbtų mėsos, pavyzdžiui, šaltų gabalų, karštų šunų, dešrų ir bet kokių gamykloje pagamintų mėsos", - sako Lipman. "¨" ¨
Skaityti daugiau
"Norėdami numesti svorį, reikia mažinti maisto produktus, kurie sukelia insulino išsiskyrimą, nes tai yra insulinas, skatinantis riebalų saugojimą. Geriausias būdas numesti svorį turint maisto produktus, kurie nesudaro insulino išsiskyrimo, pavyzdžiui, baltymų ir riebalų, todėl galite įtraukti žolę maistą mėsą, vištą ir žuvį į savo mitybą kartu su daugybe veggių. "
10 MITAS: veikia geriausias bendras kūno treniruotes. "¨ & # ...
Bėgimas puikiai tinka jūsų apatinei kūno daliai, tačiau trūksta treniruotės virš viršutinės kūno. Be to, tai gali būti nužudymas jūsų sąnariuose, todėl jūs galbūt atsidursite skausmais, skausmais ar sužalojimais. "¨" ¨
Skaityti daugiau
Vietoj to, Kirsch rekomenduoja pabandyti irklavimo mašiną. "Minutė už minutę, jūs sunaudote didžiausią kalorijų, dirbdami kojas, užpakalis, šerdis, rankos ir atgal", - sako jis. "Ši mašina yra kalorijų deginimo įrenginys. Tačiau ne kiekviena mašina veikia visiems. Pasirinkite ką nors, kas tinka jūsų kūnui, kad galėtumėte laikytis viso 45 minučių. Galite padidinti intensyvumą, kai sustiprėsite ir tapsite tinkamesni, tačiau tikrai blokuosite laiką iš savo tvarkaraščio ir atsidursite procese. "
11 MITAS: geriau užkąsti visą dieną nei valgyti ...
"¨" ¨Dr. Lipman sako, kad tai keletas žmonių mitas, bet ne visi. "Aš nerekomenduoju ganyti visą dieną. Vis dėlto aš suprantu, kad daugelis žmonių gerai sekasi 5 mažais sveikais maistu per dieną arba 3 ar porcijomis ir 2 užkandžiais. Tai padeda išlaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia saldžių, saldžių užkandžių "." "¨" ¨
Skaityti daugiau
Pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus valgymo grafikus. Jei patirsite labai alkaną tarp valgių, gali būti, kad jūsų kūnas pageidauja mažesnių, dažniau vartojamų patiekalų. Tiesiog įsitikinkite, kad valgiai, kuriuos gaunate, turi reikiamų liesų baltymų ir plaušų turinčių maisto produktų, kurie padės jums jaustis visiškai.
12 myth: Kėlimo svarsčiai skirti tik tiems, kurie nori bu ...
Nors jums gali kilti baimė atrodyti kaip Hulk, jei pasiimk hantelį, pridedant svorio prie savo fitneso režimo iš tikrųjų yra pagrindinis veiksnys, padedantis sukurti glotnesnę kūno sudėtį. "Moteriškas kūnas nėra pagamintas, " sako Kirsch.
Skaityti daugiau
"Jei esate genetiškai neįprastas, jūs neturite testosterono dideliems bicepsams." Trink priduria: "Raumenų masės įdėjimas užima daug laiko ir darbo. Be to, jums reikia valgyti kalorijų perteklių, kad jie būtų pakankamai dideli. Kėlimo svoriai yra tikrai žmonėms, kurie nori padidinti kaulų tankį, prarasti svorį, pridėti raumenų masę, ištaisyti raumenų disbalansą, kurį sukelia sportas ar gyvenimo būdas, išlikti be sužalojimo ir gyventi ilgiau, sveikiau gyventi. Žmonės neturėtų bijoti svorio mokymo; jie turėtų bijoti silpnumo ".
