Jūsų raumenys atlieka svarbų vaidmenį: nepaisant to, kad esate stiprus, jie padeda deginti riebalus. Kai jūs įtraukiate raumenų masę į savo kūną, tai padeda jums sudeginti kalorijas. Jūsų kūnas kasdien degina nuo 50 iki 100 kalorijų už raumenų svarą (palyginti su mažesniu kiekiu kalorijų, riebalų). Paprasčiausiai riebalų pridėsite, pridedant raumens. Galbūt jūs negalėsite pakelti svorio, nes neturite noro atrodyti kaip profesionalus kūno kūrėjas. Tačiau jėgos treniruotės nesudarysite su kūno statybininko kūno sudėjimu. Raumenys reikalauja šiek tiek pašarų, kad būtų iš tikrųjų didelis. Šios medžiagos vadinamos androgenais (testosterono giminaičiais), dėl kurių raumenų pluoštai auga. Štai kodėl moterys gali pakelti svorį ir raumenis sukurti, tuo pačiu lieka elegantiškos. Kita vertus, vyrai tampa daugiau akimirksniu. Jei norėtumėte švelninti ir sugriežtinti, vis tiek galite pakelti svorį ir atlikti atsparumo treniruotes. Geriausias būdas tonizuoti raumenis? Atlikite kiekvieną pratimą su didesniu kartotinių kartų skaičiumi (nuo 15 iki 20), naudodami lengvesnį nei įprasta svorį. Norėdami gauti ilgą ir liesą išvaizdą? Jūs galite pailginti raumenis per tempimą ir jogą. Pabandykite mokytis iki visiško išsekimo - turėtumėte kovoti per pastaruosius keletą kartų. Jūs galite pasiekti šį tikslą, naudodamiesi didesniais svoriais arba lėtesniu keliu. Tokiu būdu jūsų raumenys yra tikrai apmokestinamos. Jie gaus pranešimą, kad susikurtų iki kito treniruotės pasiruošimo.
- Trisdešimt minučių pėsčiomis per dieną sukurti ištvermės ir stiprumo baltymus.
- Trysdešimt minučių trukmės stiprumo / atsparumo treniruotės per savaitę, siekiant atkurti šiuos stipriuosius baltymus. (Taigi, vieną kartą per savaitę 30 minučių arba suskaidykite stiprumo / atsparumo treniruotę į dvi 15 minučių sesijas arba tris 10 minučių.)
Kai pradėsite sportuoti, tuomet nedelsi neišmoksite svarų. Jūs pradėsite matyti, kaip jūsų bendroji forma ir juosmens dydis pasikeitė gana greitai. ŽIŪRĖTI VIDEO:
