Ar kada nors susirūpinote, kad ketinate paversti savo tėvais? Na, jei nesate atsargūs, tai įvyks anksčiau, nei manote, ir būdais, kurių galbūt neturėjote tikėjosi.
2013 m. Balandžio mėn. Europos prevencinės kardiologijos žurnale buvo nustatyta, kad, kalbant apie medžiagų apykaitą (iš esmės, kiek jūsų organizmas naudoja insuliną cukrui kraujyje perdirbti), šiandien 45 metų amžiaus pacientai yra vienodi su 60 metų amžiaus kartoms prieš juos. Ką tai reiškia 20- ir 30-iesiems? Na, tu darai matematiką: tiesiog pridėti 15.
Tyrime buvo išmatuoti įvairūs medžiagų apykaitos sveikatos aspektai, įskaitant antsvorio ar nutukusio ir kūno masės indekso (KMI) paplitimą. Visi šie jauni žmonės šiandien yra žymiai aukštesni nei praeityje, o 20 metų amžiaus moterų nutukimas išaugo dvigubai nuo kartos anksčiau. Tai reiškia, kad jos 20 metų kaukolė yra dvigubai didesnė, nei moteris, 10 metų vyresnė nei ji yra. Šitos baisios kartos pamainos buvo pastebimos tiek vyrams, tiek moterims.
Bloga metabolinė sveikata yra ne tik apie tai, ar galite valgyti tiek, kiek jūsų draugas Sally be svorio. Tai pirmasis žingsnis į slidžias nuolydis į daugybę problemų, nuo padidėjusio pilvo riebalų iki nutukimo iki 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio ir aukšto cholesterolio kiekio. Bet nebijok! Jūs nesate pasiryžę eiti šiuo keliu. Nors žaidime yra genetinis komponentas, galite kontroliuoti savo medžiagų apykaitą. Geras gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai padės jums likti sveiki ir nuo senėjimo neatsilikti nuo savo metų.
Štai ką jums reikia padaryti:
Judėti
Mes tai jau pasakėme ir vėl pasakysime: nuolatinė fizinė veikla - ar sporto salėje, ar greitėjant vaikščiojimui dirbti ir aktyviai minkštinant veją - yra raktas, kad jūsų kūnas tvyruotų. Trysdešimt minučių aerobinių pratimų, penkias dienas per savaitę, padeda išlaikyti sveiką svorį, mažina žalingą uždegimą, padeda reguliuoti kraujospūdį ir cholesterolį ir palaiko jūsų sistemos gebėjimą veiksmingai naudoti insuliną. Mes tikrai norėtume, kad kiekvieną dieną atliktumėte dešimt tūkstančių žingsnių. Pradėkite mažą ir pastatykite (ir, beje, žingsniamatis yra daug lengviau nei skaičiuojant).
Valgyk Smart
Žinai, kai pažvelgiate į užkandžių pyragų paketą, kad jie jums netinka. Bet ar tikrai nustojote galvoti apie tai, ką jie daro? Paprastai angliavandenių užpildymas iš baltos spalvos miltų (pyragaičių, baltos duonos, ryžių) ir tonų cukraus (kodėl gėrimai skonis tokie saldūs?) Verčia jūsų kūną išpjaukyti vis daugiau ir daugiau insulino, kad suskaidytų cukraus sūkurį per kraują. Galų gale jūsų kūnas bus taip išnaudojamas tiems insulino lygiams, kad tokia pati suma nebeveikia. Tai vadinama atsparumu insulinui, ir tai tik žingsnis nuo tipo 2 diabeto. Be to, supakuotuose maisto produktuose yra daugiausia trans-riebalų, kurie padeda didinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tas užkandis neatrodo toks labai saldus, ar ne?
Pereiti Soda
Ar manote, kad tik todėl, kad mityba soda buvo be kalorijų, kad taip pat buvo ir kaltės? Atsiprašome, kad jį sulaužėme, tačiau net geriant dietą sodas yra susijęs su didesniu metabolinio sindromo pavojumi, bjauriu daugelio metabolinio senėjimo rizikos veiksnių deriniu. Cukraus ir kukurūzų sirupas reguliariai (cukruotas) soda yra pagrindinis kalorijų šaltinis ir pagrindinis kaltininkas šios šalies kovoje su nutukimu. Nenuostabu, kad be kalorijų saldiklis dietose gali būti pavojingas. Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei vieno gaivinamojo gėrimo savaitė - reguliariai ar dieta - buvo susijusi su 44 proc. Padidėjusia metabolinio sindromo rizika tarp 50 metų amžiaus. Viena teorija yra ta, kad didelis mitybos gėrimų saldumas sukelia žmones trokšti saldaus maisto, galų gale valgyti daugiau cukraus. Kitas mintis yra tai, kad kai kurie dirbtiniai saldikliai gali sukelti atsparumą insulinui arba uždegimą. Bet kokiu atveju, aiškiai pasukite ir užkeite juodą kavą, natūralias arbatykles, vandenį ar seltzerą.
